年齡會帶走很多東西，濃密的黑發(fā)、旺盛的精力，如不加以干預，還有能夠抵抗疾病的免疫力。

一方面，與年輕人相比，老年人的基礎代謝降低，消化和吸收等能力減弱，免疫力下降；

另一方面，老年人高血壓、糖尿病等各種慢性病高發(fā)，往往也會將老年人的免疫力“拉低”。

免疫力是世界上最好的醫(yī)生，老年朋友在生活中更需要加以注意，別讓免疫力隨著年齡老去。

老年人常陷入

五大免疫力誤區(qū)

一家英國機構曾對全球12.56萬人進行的調查顯示，與其他國家相比，中國人最怕老，近三成的中國受訪者承認會因此感到沮喪，并聯想到孤獨、疾病等消極字眼。

確實，過了60歲，我們的機體形態(tài)和機能狀態(tài)都在逐漸衰老，連健康與環(huán)境的關系都變得更加微妙。年輕的時候，寒冷的天，偶爾少穿了件衣服，并無大礙，但年齡大了帶來的很可能是一場感冒，甚至由此誘發(fā)肺炎。

也正因此，老年朋友對健康對免疫力更加重視。然而，重視并不意味著大家真的知道如何護好免疫力。很多人往往會陷入以下五大免疫力認識誤區(qū)。

誤區(qū)一

飲食太過單一

很多老人擔心高血壓、高血糖等問題，在吃這件事上左右為難，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黃、堅果、主食等等，這往往導致飲食不均衡，而且吃得太素反而影響免疫系統。
 

誤區(qū)二

盲目輕信一種食物或產品

在爸媽的“養(yǎng)生”朋友圈，經常會看到吃某一種食物或產品，免疫力就能暴增等文章。事實上，每個人體質不同，適合他的并不一定適合你。而且影響一個人免疫力的因素很多，沒有科學均衡的飲食，單靠一種食物是很難的。
 

誤區(qū)三

運動越多免疫力越強

大家都知道運動對免疫系統有好處，為了“占領”朋友圈榜首，有的中老年人一天走兩三萬步，或者明明身體已出現不適還在過量運動，這不僅不利于提升免疫力，還容易導致膝關節(jié)受損、心臟受損等更嚴重的健康問題。
 

誤區(qū)四

通過服藥增強免疫力

目前確實有部分藥物可以幫助免疫系統受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗腫瘤的藥物也具有調節(jié)免疫的作用，但是這些藥物并不是大家隨便都能用的，它們針對的是特定患者，而不是普通人，隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。如果需要通過藥物增強免疫力，必須在醫(yī)生指導下嚴格遵醫(yī)囑服用。
 

誤區(qū)五

生活比較單調

情緒是免疫力的重要影響因素。不少老人退休后，告別了忙碌的生活，無所事事，不愛出門，與電視相伴，生活中常感到孤獨、消極。研究顯示，這些負面情緒都會“摧毀”一個人的免疫力。
 

學會這六招

提升免疫力

多吃優(yōu)質蛋白

蛋白質是提升免疫力的重要營養(yǎng)素，由于老年人的消化功能有所降低，因此必須高度重視優(yōu)質蛋白質的攝入。《中國居民膳食指南》推薦，60歲以上的老年人，每天男性、女性補充蛋白質的含量分別要在60g、50g。雞蛋、牛奶、瘦肉等都是優(yōu)質蛋白的好選擇。

當個飲食“雜家”

一日三餐，熱量、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等都應有所攝入，不可偏廢。

食材上也一定要做到盡可能豐富，以主食為例，要告別頓頓白米飯、饅頭，可以適當吃些粗糧、薯類代替，比如做頓雜糧粥，蒸米飯時放上一塊紅薯、玉米等。此外，建議老人少食多餐，一天可吃4~5頓。

練點肌肉

肌肉享有“生命發(fā)動機”的稱號。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發(fā)現，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風險就會降低。這是因為增長肌肉有助于降低老年人患上代謝類疾病的風險。

老人鍛煉肌肉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。

鍛煉不要過量，可以連續(xù)做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

接種疫苗

疫苗是最經濟有效的預防感染的方法，對免疫力較低的老年人來說，特別推薦打兩種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

接種流感疫苗有助于降低流感的發(fā)病率和并發(fā)癥，而肺炎疫苗則能減少肺炎發(fā)生風險，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病患者更建議接種。

重拾興趣愛好

人一退休，空閑時間大大增多，不妨把年輕時想學的興趣愛好重新拾起來。豐富生活的同時，還能與新老朋友嘮嘮家常，聊聊心事，愉悅心情，對健康大有裨益。

常去戶外活動

美國耶魯大學醫(yī)學院研究發(fā)現，常去戶外曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D，還可以更好地預防嗓子痛、鼻塞等問題。

每次曬完太陽還可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。去戶外活動時，一定要根據天氣變化隨時增減衣物，運動也應適量。

天然維生素C

筑牢人體免疫防線

身體對營養(yǎng)是有渴望的，只有各種營養(yǎng)素充足且均衡，才有助于及時對各器官進行修復，保持良好的狀態(tài)。對老年朋友而言，尤其要重視維生素C的攝入。

維生素C是人體必備營養(yǎng)素之一。多項研究表明，身體中高水平的維生素C有助于預防冠心病、中風、癌癥以及不同原因的死亡。維生素C是增強免疫力的好幫手，有助于能筑牢人體的免疫防線，防止病毒、細菌等侵入人體。針對老年朋友的特點，小編特意梳理了一份維生素C補充“手冊”。

這些VC“高手”要多吃

老年人的飲食一定要豐富，除了可以常吃辣椒、青椒、蘿卜纓、芥菜、獼猴桃、柑橘等常見的富含維生素C的果蔬外，還有三大維生素C高手也可豐富餐桌：

一是新鮮的薯類如土豆、紅薯等，每100克土豆維生素C含量為27毫克；

二是大白菜，維生素C含量為47毫克/100克，高于很多蔬菜，烹調時加點醋，更利于保護這種營養(yǎng)素；

三是鮮棗，含量高達243毫克/100克，每天一把基本就可以滿足需求。

找準放鹽時機

維生素C怕鹽，加鹽越多損失越大，加鹽的時機也很重要，先加鹽容易使維生素C滲出量增多。

因此，建議在菜快熟時再加鹽。但如果是焯菜，由于維生素C容易流失，則建議在沸水中先加點食鹽，可以減慢可溶性成分擴散到水中的速度。

此外，維生素C還喜酸怕堿，烹調維生素C含量高的食材時，建議不加小蘇打等堿性物質，可以適當加點醋。果蔬還應先洗后切。

注意藥物對維C的影響

長期、大劑量使用腎上腺糖皮質激素，如強的松、氫化可的松、地塞米松等，長期服用四環(huán)素等抗生素類藥物，均可能引起維生素C缺乏。

服用這些藥物的老年朋友，應在醫(yī)生指導下，注意調整飲食結構，或遵醫(yī)囑做好維生素檢測、補充等工作。一般來說，如果是短期服用上述藥物，不必過分擔心。

適當補充天然維生素C片

中國營養(yǎng)學會推薦，中老年人每天應攝入100毫克維生素C 。但要想達到預防慢性病的效果，推薦攝入200毫克。維生素C攝入的上限是每天1000毫克，若超量會有一定的安全隱患。

但是需要注意的是，維生素C的吸收率與攝入量有關，吸收率會隨著攝入量的增加而減少。當每日攝入量在200毫克以內，吸收率為80%-100%，此時為最佳攝入量。所以不建議每日補充維生素C超過200毫克。

但是對于老年人來說，隨著體內新陳代謝的減緩，只通過食補攝取一般很難超標，反倒很多人存在不足，此時也可以選擇選擇膳食補充劑補充。目前市面上的維生素C補充劑主要分為人工合成維生素C與天然維生素C。

人工合成維生素C是經發(fā)酵后化學制得的維生素C，只有維生素C單一成分；

天然維生素C則是以鮮活果蔬汁濃縮而成的，除了維生素C外，還保留了多種人工合成維生素C所沒有的營養(yǎng)成分，這些生物活性物質能夠協同提升維生素C的吸收率，所以天然維生素C產品會更加接近于食補，對中老年人來說也比較友好。

養(yǎng)生堂天然維生素C就是目前市面上一款真正的天然維生素C產品，每片52.8毫克維生素C全部來源于巴西針葉櫻桃，并經功能試驗證明，具有“增強免疫力”功效，中老年人也可以放心補充。

建議一天兩片，早飯或午飯后服用效果更好。如果根據身體情況需要多次服用時，建議間隔3-4小時，每日不超過4片。

另外溫馨提醒下，因為產品是100%源自巴西針葉櫻桃，所以開封后建議放入冰箱冷藏保鮮。

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