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一年四季之中，春秋是最美好的季節(jié)，沒有炎炎夏日的揮汗如雨，也沒有嚴(yán)寒冬日的寒氣逼人。深秋微涼，氣候宜人，正是我們練瑜伽的美好時(shí)節(jié)。

體式一：蓮花坐支撐

該體式簡(jiǎn)單易學(xué)，還極具童趣，我們可以安排在前面，作為熱身練習(xí)。練習(xí)時(shí)先做好蓮花坐姿，然后雙手支撐地面，身體懸空抬起。保持姿勢(shì)的時(shí)間盡量長(zhǎng)一些，可以增強(qiáng)雙臂的力量，強(qiáng)化平衡能力。

體式二：反向平板支撐

反向平板支撐，可以由平躺姿勢(shì)進(jìn)入。先躺在地上，調(diào)整呼吸，進(jìn)入放松狀態(tài)，然后雙手用力托起身板。保持兩個(gè)胳膊筆直，雙腿與身體保持在一條直線上，脖頸伸直放松，下巴指向天空。

體式三：鶴禪式

鶴禪式有三個(gè)典型功效：一、強(qiáng)化雙臂力量；二、增強(qiáng)平衡能力；三、美化臀部曲線。

練習(xí)時(shí)先以深蹲式作為預(yù)備式，雙膝靠在肘關(guān)節(jié)上部。然后身體前傾，臀部緩緩向上，抬到最高點(diǎn)。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，注意雙腳并攏，腳背繃直。

體式四：頭肘倒立

倒立是一個(gè)有難度的瑜伽動(dòng)作，初學(xué)者建議先從“肩倒立”或“頭肘倒立”入手。因?yàn)橛蓄^部和肩部支撐身體，練習(xí)難度相對(duì)小一些。體能較差的姐妹，可以借助墻壁，樹木等，先做輔助練習(xí)。

體式五：手倒立

多練瑜伽倒立，不僅能增強(qiáng)雙臂力量，促進(jìn)平衡能力和協(xié)調(diào)能力。還有促進(jìn)血液循壞，改善內(nèi)臟機(jī)能，醒腦清目，滋養(yǎng)面部肌膚等功效。

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