來源丨家庭醫(yī)生（ID：jtys1983）

肝和腎作為人體重要器官，日常的養(yǎng)護實在是太重要了。
 

傷肝的行為很多，熬夜首當其沖，簡直是人人中招；而憋尿、喝水少、愛吃大魚大肉等行為，則是傷腎沒商量。
 

然而，這些傷肝、傷腎行為都太明顯了。今天，小編給大家揪出來一個隱藏極深、還身披“健康營養(yǎng)”外衣的“傷肝傷腎水”。

酒水？對的，但這明眼人都知道一二，小編肯定說的不是這個，那是什么呢？
 

    常喝鮮榨果汁，小心肝變肥變硬
 

是不是有點被驚到了？鮮榨果汁，怎么可能？小編你是不是吃錯藥了？

無論多新鮮的果子，在榨汁機高速的旋轉(zhuǎn)中，果汁里的營養(yǎng)成分已經(jīng)被“粉碎”的差不多了。
 

這一杯鮮榨果汁，最多的成分就是水和糖。

大家都對可樂心存警惕，但對鮮榨果汁反而有著營養(yǎng)健康的期望。事實是什么呢？

一杯240ml的橙汁，和同樣體積的可樂含糖量不差上下。

這還不是最讓人擔心的，最讓人該小心的則是“糖”的狀態(tài)的轉(zhuǎn)化。

水果里面的糖，屬于內(nèi)源性糖，入口進入腸道后，屬于慢慢持續(xù)地吸收能量；而鮮榨果汁因為細胞壁的破壞，果糖、葡萄糖隨著水分的加入變成了游離糖。
 

游離糖：添加到食品中的果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖以及天然存在于蜂蜜、果汁中的糖。

從水果變?yōu)楣?，其中的膳食纖維也損失一大半，因此喝下果汁后，本身極易被人體吸收的游離糖，在沒有纖維、果膠的阻礙下，變得更加容易吸收。

當身體一下子進入過多糖分，剩余部分會被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，所以久而久之變胖是一定的。

水果中的果糖，看似人畜無害，實則比蔗糖還甜，要特別小心，而且肝臟對果糖、葡萄糖完全是兩幅嘴臉：

見到葡萄糖，肝臟會抑制一下；見到果糖，則是助推器，會不斷促成脂肪的合成。
 

人體也有bug，面對葡萄糖、果糖的雙向攝入，能夠感知葡萄糖攝入已夠，但不妨礙果糖的攝入。
 

所以，一定要警惕經(jīng)常喝鮮榨果汁所帶來的非酒精性脂肪肝的到來。
 

    愛喝鮮榨果汁，小心腎被毀了

除此之外，長期喝鮮榨果汁，也要注意自己的尿酸是否有異樣，如果尿酸升高，則會傷到腎臟。

如果不湊巧，榨的水果是含鉀量高的，如橘子、橙子，你又屬于腎臟不太好的人，此時面臨的是一口而盡的富鉀果汁和本身血鉀高的疊加風險。

而一個水果，怎么可能榨出一杯果汁來？至少得個兩三個才行吧，所以，本來吃一個水果就可以，但喝一杯果汁你想想是吃了幾個？

這樣一來，攝入的糖分一定超了，對正常人來說都是個負擔，可能帶來尿酸升高，更別說血糖高的人，波動帶來對腎臟、血管的損傷。

一杯果汁，相對于吃一個水果，草酸也可能超量，而腎臟如果對草酸排泄不了，會形成結(jié)晶，堵塞腎小管后會引起急性腎功能受損。
 

當然，也不是一點都不能喝鮮榨果汁，偶爾一杯調(diào)劑口味也是可以的。

如果，你是每天晨起、早餐都想著喝鮮榨果汁來補充營養(yǎng)，那真的不如工作間隙吃個水果來的健康。
 

因為，水果中的膳食纖維沒有被破壞掉，維生素C也沒有過多損失，果糖也不會一下子就被身體快速吸收，何樂而不為呢？
 

總而言之，鮮榨果汁拋去所剩無多的營養(yǎng)成分，剩下的就是糖、水！其中的“有害成分”就是糖，糖對身體的危害簡直太大了！
 

    萬病之源的糖，到底有多惡？

糖，甜甜的，極易讓人吃上癮。傷牙相對來說，都是糖對人體傷害的小試牛刀，它的隱秘傷害可謂數(shù)不勝數(shù)——
 

讓人肥胖。只要超過身體所需，糖就會被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。
 

骨質(zhì)疏松。糖如果能在身體內(nèi)順利代謝，少不了維生素和礦物質(zhì)的參與，所以會引起骨質(zhì)疏松，老年人尤其要注意。

皮膚衰老加快。糖對膠原蛋白有著糖化、劣化作用，膠原蛋白如果保不住，皮膚可想而知，衰老會加速。
 

營養(yǎng)不良。糖提供能量，但沒有任何營養(yǎng)，如果吃糖多，那其他營養(yǎng)素就會自然減少，所以會影響到營養(yǎng)攝入，兒童青少年尤其要注意。

加重近視。糖會使眼球內(nèi)房水滲透到晶狀體內(nèi)，引起晶狀體變形，從而使屈光度增加，加重近視，所以小朋友們一定不要吃太多糖。

誘發(fā)多種慢性病。糖的超標攝入，會引發(fā)高血糖、痛風、心腦血管等病，而這些病還可能更進一步誘發(fā)更多疾病。
 

那么，一天吃多少糖才不超標呢？

《中國居民膳食指南》指出，成年人每天的添加糖（白糖、紅糖、蜂蜜等）攝入量，應(yīng)控制在25克以下。

這是個什么概念，可能100克的某種酸奶含糖量就差不多了。

糖，以一種誘人的口味讓人上癮，又以一種隱秘的方式慢慢損毀你。

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