"四月不減肥，夏季徒傷悲"。

隨著氣溫升高，厚大衣下隱藏的贅肉開始顯現(xiàn)，許多人開始積極投入運動和減肥的行列。然而，運動后的第二天，身體卻仿佛經(jīng)歷了一場浩劫，腿腳酸軟無力，上樓梯都像在攀登珠穆朗瑪峰。

你是否也有類似的體驗，甚至影響到日常生活？

這種被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）的現(xiàn)象，其原因并非如傳言所說的乳酸堆積，而更可能是肌肉的細(xì)微損傷和炎癥反應(yīng)。本文將為你揭示DOMS的真 相，并提供一些有效的緩解方法。

酸痛的真相：肌肉的細(xì)微損傷

在運動醫(yī)學(xué)中，DOMS是指運動后6-12小時開始顯現(xiàn)，并在48-72小時達到疼痛峰值的肌肉酸痛癥狀。關(guān)于DOMS的原因，曾經(jīng)有“乳酸堆積”的說法，但研究證明這與疼痛并無直接關(guān)系。（Google Scholar）

科學(xué)家們通過觀察發(fā)現(xiàn)，DOMS可能是由于肌纖維的細(xì)微損傷和運動后的炎癥引起的。

在高強度或不習(xí)慣的運動后，某些閑置的肌肉突然被頻繁、高強度地使用，可能導(dǎo)致這些肌肉出現(xiàn)“破裂”。

這種破裂不同于肌肉拉傷，是一種正常的身體反應(yīng)， 通常不需要特殊處理就能自愈。

康老板建議您嘗試用以下方法進行緩解：

【 熱敷/冷敷 】

緩解效果：????

肌肉/關(guān)節(jié)健康需要：??

綜合評分：??

熱敷或冷敷在運動損傷中常用，但對DOMS的效果存在爭議。在運動后48小時內(nèi)，可以選擇冷水浴或冰敷；48小時后可以洗熱水澡或熱敷。對于腰背部緊張的朋友，熱敷或紅外燈照射可能有效。

【 拉伸 】

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肌肉/關(guān)節(jié)健康需要：????????

綜合評分：????

雖然拉伸對DOMS的緩解效果有限，但對肌肉和關(guān)節(jié)健康有益。不建議只進行靜態(tài)拉伸，推薦先用泡沫軸/筋膜球放松或被動按摩放松，然后再進行靜態(tài)牽拉。

【 營養(yǎng)補充 】

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綜合評分：??????

適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、碳水化合物和電解質(zhì)對肌肉 運動后，補充電解質(zhì)可以降低代謝減慢和疲勞的程度。

【 泡沫軸/筋膜球放松 】

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綜合評分：????????

大多數(shù)研究表明，泡沫軸/筋膜球放松可以改善運動后疼痛。通過按壓改善肌肉緊張情況、松解扳機點等，再進行靜態(tài)牽拉改善肌肉延展性恢復(fù)長度。

總之，DOMS是運動后常見的現(xiàn)象，了解其原因可以幫助我們更好地應(yīng)對和預(yù)防。

相信通過合理的緩解方法，如營養(yǎng)補充、泡沫軸/筋膜球放松等，可以減輕DOMS帶來的不適，并促進肌肉的恢復(fù)和健康。

記住，運動后的及時恢復(fù)與運動本身同樣重要！

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