在最近結(jié)束的巴黎奧運(yùn)會(huì)乒乓球混雙決賽中，孫穎莎和王楚欽的組合斬獲金牌，這一勝利無(wú)疑激發(fā)了公眾對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱情，并吸引了更多人參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

乒乓球作為一種適合所有年齡段的全民運(yùn)動(dòng)，不僅讓人在打球時(shí)感到愉悅，還帶來(lái)了許多出人意料的健康好處。研究表明，只要達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，這類揮拍運(yùn)動(dòng)有可能顯著降低47%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，乒乓球確實(shí)可以被稱為一種“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。

一、或 大幅降低死亡風(fēng)險(xiǎn) ？

2018年，權(quán)威期刊《柳葉刀》發(fā)布了一項(xiàng)研究，該研究跟蹤了8萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)10年的時(shí)間，結(jié)果顯示，與不參與運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常進(jìn)行乒乓球等揮拍運(yùn)動(dòng)的人群全因死亡率降低了47%，在眾多常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中位列第一。

2022年美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志的子刊上發(fā)表的研究也指出，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，揮拍運(yùn)動(dòng)是最能幫助延長(zhǎng)壽命的運(yùn)動(dòng)類型。研究對(duì)比了跑步、騎自行車、游泳等多種運(yùn)動(dòng)方式，發(fā)現(xiàn)揮拍運(yùn)動(dòng)在預(yù)防早逝方面尤為有效，能夠降低27%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

揮拍運(yùn)動(dòng)的好處主要包括以下幾點(diǎn)：

1、促進(jìn)心血管健康： 

揮拍運(yùn)動(dòng)要求參與者進(jìn)行身體協(xié)調(diào)的動(dòng)作，如移動(dòng)、跳躍、揮拍等，這些動(dòng)作有助于提高靈敏性、柔韌性和耐力。 長(zhǎng)期堅(jiān)持揮拍運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低動(dòng)脈硬化和血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，從而有助于預(yù)防心腦血管疾病。

2、延緩大腦衰老： 

在揮拍運(yùn)動(dòng)中，大腦需要專注于球技和應(yīng)對(duì)策略，動(dòng)態(tài)記憶比賽情況，這種腦力活動(dòng)對(duì)大腦是一種良好的鍛煉。它有助于保持思維的敏捷性，提高反應(yīng)速度和記憶力，對(duì)于延緩老年人腦動(dòng)脈硬化的進(jìn)程具有積極作用。

3、鍛煉視力： 

在揮拍運(yùn)動(dòng)中，參與者需要密切關(guān)注球的軌跡和對(duì)手的動(dòng)作，這有助于促進(jìn)眼部調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，增加眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而對(duì)視力有益。

4、控制血糖血脂： 

揮拍運(yùn)動(dòng)作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗和利用血糖，減少胰島素抵抗，提高胰島素敏感性，對(duì)調(diào)節(jié)血脂和血壓有正面影響。

二、3個(gè)關(guān)鍵的習(xí)慣

1、運(yùn)動(dòng)要適度，避免“過(guò)度鍛煉”

雖然常言道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但運(yùn)動(dòng)并非越多越好。根據(jù)《梅奧診所學(xué)報(bào)》2021年的研究，運(yùn)動(dòng)與健康之間存在一種“U型”關(guān)系。研究顯示，每周鍛煉2.6至4.5小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，比不運(yùn)動(dòng)的人降低了40%；然而，每周鍛煉超過(guò)10小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)增加。

2、重視熱身，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

在進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行一段短時(shí)間、低強(qiáng)度的熱身活動(dòng)是至關(guān)重要的。這樣做可以增加肌肉的血液流量，降低肌肉的粘滯性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而減少如扭傷腳踝、拉傷肌肉等運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

3、選擇合適的器材，提升運(yùn)動(dòng)效果

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，選擇適當(dāng)重量的球拍非常重要，例如乒乓球拍不宜過(guò)重，以便于控制和提高擊球的舒適度。 對(duì)于網(wǎng)球和羽毛球的球拍，網(wǎng)線不宜調(diào)得太緊，以減少擊球時(shí)的震感，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)更加順暢和有效。

參考資料： 

[1] Association betweenphysical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.

[2] Eleanor L. Watts, et al.,(2022). Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽?lái)源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com