我們都知道，鍛煉身體對健康益處良多，它能夠使 皮膚 緊致，讓人顯得更加年輕活力。然而，有些人盡管日復(fù)一日地堅持鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)自己的肌肉和皮膚變得松弛，看起來反倒“顯老”。這是怎么回事呢？ 

一、運動反而更顯老？

體育鍛煉并非導(dǎo)致衰老的元兇。然而，運動若不得法或過量，可能會適得其反，加快身體的老化步伐。

1、運動過量，效果適得其反

過量的有氧鍛煉會消耗過多體力，加速細胞的分裂與消亡，導(dǎo)致端粒逐漸縮短。盡管高代謝率可能讓人看起來充滿活力，似乎逆齡生長，實際上卻可能在無形中加速了衰老過程。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每周應(yīng)保持至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，以促進身心健康。一旦運動量超出這個標準，就可能對身體造成傷害。

2、急于減脂，忽略力量鍛煉 

在健身活動中，許多人偏重有氧鍛煉，卻忽略了力量訓(xùn)練的重要性。急劇減脂后，皮膚松弛尤為明顯，尤其是在腹部，出現(xiàn)松垮的肚皮，有時臉部也會因皺紋增多而顯得衰老。

這是因為體重增加時，皮膚會隨之伸展以容納更多的皮下脂肪。而當脂肪迅速減少，肌肉量未能及時補充，皮膚就會失去支撐力，導(dǎo)致松弛。建議減重應(yīng)循序漸進，讓皮膚有足夠的時間適應(yīng)體重變化；同時結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練，促進肌肉生長，更有效地延緩衰老，并注意水分補充和充足睡眠。

3、不合理的飲食習(xí)慣 

一些健身愛好者為了確保能量供應(yīng)，可能會攝入大量的面包、餅干、點心等食物。這些食物中含有過量的游離糖，它們在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合，導(dǎo)致皮膚糖基化，表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉著和干燥。

二、3個錯誤鍛煉方式

1、汗水如雨才叫鍛煉？

許多人誤以為，只有當運動至汗流浹背，方才算是有效的鍛煉。

實際上，運動的時間和強度應(yīng)根據(jù)個人情況來定，不宜盲目追求汗水和高強度。過度的運動可能會導(dǎo)致血壓上升、心率加快、心肌缺氧、體力耗盡等問題。

建議：對于大多數(shù)人來說，男性的最大心率計算公式為“220-年齡”，女性為“210-年齡”，運動時的心率不應(yīng)超過最大心率的75%，老年人應(yīng)更加謹慎。

2、任何形式的鍛煉都適合？ 

運動應(yīng)根據(jù)個人身體狀況選擇合適的類型。

例如，膝關(guān)節(jié)有問題的人應(yīng)避免爬山、爬樓梯等運動；高血壓和心臟病患者不宜進行劇烈運動；慢性病患者在嘗試高強度運動前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

3、運動時喝水誤區(qū) 

運動時感到口渴或喉嚨干燥，是身體缺水的信號，應(yīng)及時補充水分。

運動補水原則是：主動喝水，避免等到口渴再喝；分多次少量飲用，每次2~3口，水溫不宜過涼。

避免一次性大量飲水，以免增加心臟和腸胃負擔，可能導(dǎo)致運動中腹痛。運動量小、出汗少時，喝溫水即可；若運動量大、出汗多，可適量補充含電解質(zhì)的運動飲料。

參考資料：

[1]《健身你做對了嗎？六種錯誤鍛煉加速衰老》.知乎.人報網(wǎng).2019-10-31

以上科普內(nèi)容僅供參考，身體如有不適，請您及時線下就醫(yī)。

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