在今天文章的開頭，我想問大家一個(gè)小小的問題：

當(dāng)我們面對一門重要的考試、面試或活動時(shí)，許多人都會很容易緊張。那么你覺得，「緊張」的反面是什么？

很多人的第一反應(yīng)可能是「鎮(zhèn)定」。當(dāng)感到緊張時(shí)，許多人會做的，可能是深呼吸，正念，不斷進(jìn)行自我對話，告訴自己要冷靜、要鎮(zhèn)定……讓心跳平緩下來，回歸正常狀態(tài)，再去行動。

這是一個(gè)有效的做法，但未必是最好的做法。

實(shí)際上，緊張的反面不是鎮(zhèn)定，而是什么呢？興奮。

當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，實(shí)質(zhì)上，是我們的大腦監(jiān)測到了一個(gè)可能的威脅場景。這個(gè)場景可能會對我們造成影響，破壞我們的穩(wěn)態(tài)。從而，大腦啟動了「應(yīng)急狀態(tài)」，喚醒我們的身體，讓我們做好準(zhǔn)備，去面對這個(gè)場景。

所以，當(dāng)你緊張時(shí)，你會感到心跳加速、手腳冰涼，血往上涌，坐立不安……這些感受，都是大腦向身體發(fā)出的信號。借由這些信號，大腦告訴身體：我們現(xiàn)在進(jìn)入了一個(gè)異常的狀態(tài)，需要盡快去解決問題，恢復(fù)原來的狀態(tài)。

但你有沒有發(fā)現(xiàn)：這些緊張的表現(xiàn)和感受，跟「興奮」，其實(shí)是一模一樣的。當(dāng)我們興奮的時(shí)候，我們同樣會有這些感受：心跳加速、手腳冰涼，血往上涌，坐立不安……

原因很簡單：緊張跟興奮，實(shí)質(zhì)上是同一種東西。它們的關(guān)系就像恐懼跟憤怒一樣（參見《打開心智》），是同一效價(jià)的不同喚醒程度。

更確切地說：緊張是一種對于壓力的應(yīng)激反應(yīng)。如果你認(rèn)為你無法解決眼前的問題，或者這個(gè)問題遲遲懸而未決，它就可能會轉(zhuǎn)變成焦慮，從而導(dǎo)致失眠、焦躁、心煩意亂等現(xiàn)象。

但如果你認(rèn)為你有能力解決它，你把它視為一種挑戰(zhàn)、成就和成長，而非阻礙和困難，那么它就可以導(dǎo)向興奮—— 你會感到，你渾身充滿動力，腦子轉(zhuǎn)得也比平時(shí)更快，注意力似乎也更加集中了，甚至?xí)幸环N「掌控全場」的感覺。

在這種情況下，你會更容易有出色的表現(xiàn)，能夠突破自己原有的水平。

所以，當(dāng)你緊張的時(shí)候，如果你只是試圖讓自己平靜下來，也沒什么不好。只不過這樣做，你就相當(dāng)于放棄了緊張所能夠給予你的buff，讓自己進(jìn)入到日常的狀態(tài)中，按部就班地去解決問題。你的上限就被自己壓低了。

反過來，如果你能夠調(diào)整自己的視角，讓自己興奮起來，那么，你就能夠?qū)⑦@種壓力轉(zhuǎn)化為動力，從動力中獲得源源不斷的力量，來支撐自己更好的表現(xiàn)。

01

以我自己的經(jīng)歷為例：

好幾年前，在某個(gè)平臺上開一個(gè)講座。當(dāng)時(shí)我非常內(nèi)向，又從來沒有過經(jīng)驗(yàn)，特別緊張。于是我怎么做呢？用了最笨的辦法。我寫了一份上萬字的逐字稿，一直背，背了好幾天，背到滾瓜爛熟。一邊背，一邊想：聽眾可能會產(chǎn)生什么疑惑？會問什么問題？一邊在腦海里演練著自己的回答。

就這樣，不斷在腦海中想象這種「攻防戰(zhàn)」。慢慢的，我就不緊張了，甚至感到非常興奮，有一種迫不及待之感，想趕緊開講座，跟聽眾交流，驗(yàn)證我的「演習(xí)」，把我準(zhǔn)備已久的內(nèi)容更好地傳達(dá)給聽眾。

結(jié)果，效果非常好，比我預(yù)期的還要好。許多聽眾給我的反饋是，很有感染力，很生動，很自然，完全不像是第一次。

后來，我又做了不少講座，每一次都用了這個(gè)小技巧，讓自己提前熱熱身，進(jìn)入興奮狀態(tài)。這樣一來，在講座的過程中，我會感到非常輕松自如，激情高漲，不但一點(diǎn)都不緊張，甚至還有余裕跟聽眾開開玩笑，說幾句戲謔。即使偶爾說錯(cuò)了話，也不會造成心理壓力。

當(dāng)然，后面就很少寫逐字稿了，而是做一份大綱，對著大綱組織內(nèi)容，同時(shí)思考「攻防戰(zhàn)」。這會給我一種「運(yùn)籌帷幄」的感覺，讓自己整個(gè)人的狀態(tài)被充分打開、調(diào)動。

如果你也有類似的困擾，希望這個(gè)方法，可以幫到你。

02

那么，緊張跟興奮究竟有什么關(guān)系呢？它們背后的原理和機(jī)制又是什么？

前面講過，它們其實(shí)是同一種東西。當(dāng)大腦監(jiān)測到外界存在著一個(gè)威脅時(shí)，就會切換到「應(yīng)急狀態(tài)」，釋放皮質(zhì)醇，讓身體準(zhǔn)備「戰(zhàn)斗」 —— 這其實(shí)就是「壓力」的作用機(jī)制。

換句話說，緊張，就是一種在壓力之下的生理反應(yīng)，是一種對于壓力的應(yīng)激反應(yīng)。它跟興奮的區(qū)別是什么呢？在于兩者的「喚醒程度」不同。

當(dāng)你緊張時(shí)，實(shí)質(zhì)上，是你內(nèi)心深處認(rèn)為你難以應(yīng)對目前的狀態(tài)，你認(rèn)為這個(gè)狀態(tài)是你難以控制的 —— 于是，大腦會判斷你是不安全的，需要節(jié)省能量。那么，你的狀態(tài)就會被約束在一個(gè)較低的水平，以免浪費(fèi)能量。這就會導(dǎo)致我們「束手束腳」，難以發(fā)揮出真正的實(shí)力。

如果時(shí)間一長，大腦就會感到焦躁，因?yàn)樗恢肋@種危險(xiǎn)的狀態(tài)還要持續(xù)多久。為了規(guī)避危險(xiǎn)，它只能一直讓我們處于應(yīng)急狀態(tài)之中。這就形成了「慢性壓力」。這種慢性壓力實(shí)質(zhì)上是對身體的一種透支，因此它會導(dǎo)致焦慮，損害我們的記憶力和思考能力，對身心造成損害。

反過來，如果你覺得你能夠解決目前的問題，大腦會怎么樣呢？它就會釋放能量，把你的狀態(tài)調(diào)適到最佳，以便于你一鼓作氣、摧枯拉朽地把面前的障礙解決掉。這就是「興奮」。它的實(shí)質(zhì)，就是用高度的身體喚醒來回應(yīng)壓力。

這種情況下，你會感覺到一種發(fā)自內(nèi)心的暢快感，會感到渾身充滿力量，斗志十足 —— 這其實(shí)就是大腦釋放能量的表現(xiàn)。它把能量集中在了你當(dāng)前的問題上，讓你能夠用120%的狀態(tài)去面對它。

于是，這種壓力就會更容易被你消除，不會長時(shí)間地困擾你，也就不會堆積形成慢性壓力。這個(gè)時(shí)候，我們就把它叫做急性壓力。

我在很多文章里都講過：慢性壓力對我們是有害的，但適當(dāng)?shù)募毙詨毫κ怯幸娴摹?/strong>原因就在于：急性壓力是一種高效的刺激，它可以迫使大腦進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，激發(fā)出我們的潛力，鍛煉我們面對種種刺激的反應(yīng)，讓我們能夠更靈活、更穩(wěn)健地適應(yīng)外在環(huán)境。

同時(shí)，它又不像慢性壓力那么持久，不會對我們的大腦和身體造成太大的負(fù)荷和傷害。

很多研究都支撐了這一點(diǎn)，比如：

低到中等程度的急性壓力，可以增強(qiáng)心理健康和認(rèn)知能力；(Oshri等, 2022)

在急性壓力下，身體釋放的激素能夠促進(jìn)記憶的形成，從而讓我們更好地適應(yīng)環(huán)境；

適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N鍛大腦的方式，可以有效地延緩大腦衰老，降低阿爾茲海默病風(fēng)險(xiǎn)。(Charles等, 2021)

……

所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，當(dāng)你面臨壓力時(shí)，一個(gè)有效的辦法，不是努力讓自己「冷靜下來」，而是轉(zhuǎn)變自己的思路，告訴自己：

既然這個(gè)問題無法逃避，那我不妨把它當(dāng)成一種挑戰(zhàn)，來測試我的能力，看看我又成長了多少。

通過這種方式，讓自己興奮起來，讓大腦釋放能量，讓全身進(jìn)入一個(gè)更佳的狀態(tài)，蓄勢待發(fā)，全力以赴地去解決它。

我們不妨把它叫做「高能量狀態(tài)」。用這種狀態(tài)，去回應(yīng)生活中的困難和挑戰(zhàn)。

這會讓你的生活變得更加豐富多彩，更加充滿激情。

03

實(shí)際上，生活中許多地方，都適用「高能量狀態(tài)」。

我們在生活中遇到的問題，許多都來源于恐懼。比如：

因?yàn)閾?dān)心被別人討厭、取笑，我們不敢邁出去，跟別人交流；

因?yàn)閾?dān)心破壞我們的心情，我們不敢去直面壞消息；

因?yàn)閾?dān)心太麻煩、太費(fèi)力，我們把許多事情拖著不做，直到拖無可拖才去動手；

因?yàn)閾?dān)心各種各樣的不確定性和意外，我們總是告訴自己「再想想」「萬一呢」「算了吧」……從而，使得許多計(jì)劃和想法，還沒開始就夭折。

……

簡而言之，為了避免威脅，為了不去直面我們內(nèi)心的恐懼，我們選擇把自己封閉在安全的領(lǐng)域里，不越雷池一步，來獲得安全感。

但這樣做真的有用嗎？

同樣的問題和困境，你逃避了這一次，那下一次呢？在我們漫長的人生里，這些問題一定會反反復(fù)復(fù)地面對，你不可能永遠(yuǎn)都采取回避策略，你終歸需要好好去直面它們。

既然如此，為什么不趁早提升自己的經(jīng)驗(yàn)值，讓自己從直面它們之中獲得力量和成長，更好地解決將來的問題？

因此，恐懼的反面，永遠(yuǎn)都不是「安全」，而是「勇氣」。

考慮兩種不同的生活方式：

第一種：當(dāng)你遇到困難時(shí)，你極不情愿去面對它，害怕它會打破你穩(wěn)定的生活狀態(tài)，從而一直拖著不去行動。等到拖無可拖了，才迫不得已去動手。

在這個(gè)過程中，你的心態(tài)是什么呢？是擔(dān)憂，害怕和疲憊。無論你在做什么，只要腦海中閃過這件事情，你的心情就會立刻一落千丈。甚至，即使你刻意去回避，不愿意去面對它，它依然會無孔不入地闖入你的腦海，在你專注其他事情的時(shí)候頑固地冒出來，不斷打斷你的思路，讓你心煩意亂。

哪怕到了最終，拖無可拖，不得不去做，你也不會獲得快樂。你感到的是什么呢？是「我得趕緊把它搞定」的緊迫感，以及「終于搞定了，再也不想發(fā)生第二次了」的空虛感。它所帶給你的，始終只有負(fù)面的感受。

你把「沒有問題」當(dāng)成生活的常態(tài)，但是又難以直面問題，于是，不得不一直生活在它的陰影下。你的內(nèi)心始終有這么一件懸而未決的事情，持續(xù)為你制造壓力，把你困在假想的「安全」之中。看似安全，實(shí)際上只是囚禁你的牢籠。

這是第一種狀態(tài)。

第二種：你面臨一個(gè)困難，立刻動起來，著手去解決它，毫不拖泥帶水。

這個(gè)過程可能很麻煩，很費(fèi)力，需要花費(fèi)很多時(shí)間精力。但是，隨著問題被一步步分解、壓縮和解決，你會感受到「一切都在變好」。這些微小的反饋堆積起來，會為你提供充實(shí)而飽滿的成就感，讓你從解決問題的過程中獲得快樂。

進(jìn)一步，你的自信會得到鍛煉。即使結(jié)果未必盡如人意，但是你知道，你的經(jīng)驗(yàn)值提升了，以后再遇到類似的問題，你會更加有底氣。你會清楚地感受到：我是有能力去面對問題、解決問題的，我是可以掌控我的生活的。這可以為你帶來強(qiáng)有力的信念和力量感。

那么，你會體驗(yàn)到更多的正面感受。你會真切地體驗(yàn)到自己的行動對外部世界產(chǎn)生的影響，感受到你對生活的控制力。從而，能夠以更積極的視角去看待這個(gè)世界。

你想要哪一種生活？

04

除了恐懼之外，有時(shí)候，生活也會給我們帶來一些不好的結(jié)果，帶給我們痛苦。

這些痛苦，可能是失敗的挫折；可能是意外的沖擊；可能是事與愿違的失落，期望落空的無奈；也可能是長期的付出沒有得到回報(bào)……

但同樣，痛苦的反面是什么？不是去封閉自我，保護(hù)自己，而是「熱情」。

生活越是給我們痛苦，我們越是要去對它投入熱情。

為什么？很簡單，生命是誰的？是我們自己的。除了我們自己之外，沒有人能夠?qū)ξ覀冐?fù)責(zé)。我們生活在這個(gè)世界上，也并沒有哪個(gè)人發(fā)號施令，要我們?nèi)ネ瓿墒裁慈蝿?wù)、達(dá)到什么目標(biāo) —— 一切都是由我們自己決定的。我們選擇什么方向，并為之付出多少努力，才定義了我們的生命。

從這個(gè)角度講，生活并不是我們的對手，而是我們的伙伴，我們的目標(biāo)是一致的，是從生活當(dāng)中得到快樂，獲得滿足。讓自己的生活變得更豐富、更快樂、更幸福，受益的是誰？是我們自己。

這是一個(gè)極其淺顯的道理，但很多人卻總是拒絕接受它。他們總是喜歡沉浸在「受害者思維」之中，認(rèn)為自己過得不如意、不痛快，是被這個(gè)世界針對了，自己是受害者，應(yīng)當(dāng)?shù)玫窖a(bǔ)償。

但這樣想對改變自己的生活有任何好處嗎？沒有的。這只會把你不斷地帶入一個(gè)惡性循環(huán)里，讓你墜入負(fù)面的深淵，再也難以掙脫出來。

因此，當(dāng)你遭遇挫折和沮喪的時(shí)候，不妨想象一下：

想象你面前有兩個(gè)開關(guān)，一個(gè)是藍(lán)色的，一個(gè)是紅色的。藍(lán)色的開關(guān)意味著你把自己放入「受害者」的角度，停下腳步，去懲罰自己；紅色的開關(guān)意味著拋掉這一切，重新對生活注入熱情，去找到一個(gè)新的方向。

你可以選擇前者，讓自己停留在虛假的「受害者思維」里面，蜷縮起來，保護(hù)自己，去療傷。

但你也可以選擇后者，忘掉這一切，把它拋諸腦后，重新對生活點(diǎn)燃熱情，繼續(xù)投入下一個(gè)新的旅程里面。

所以，我在之前的文章里，提到過許多次「心靈花園」。如果你除了工作之外，還有一些日常的興趣愛好，有做得很棒的特長，有獲得過肯定的作品，有一幫知心的朋友，甚至，你明確地知道，自己是可以選擇不同的生活方式的 —— 那么，這些東西，就能夠承載你的價(jià)值和存在感，支撐起你的安全感。

當(dāng)你遭受痛苦時(shí)，如果你有一處能夠供自己休憩、獲取能量的「心靈花園」，你就沒有那么容易被困難擊倒。當(dāng)你身處這片「心靈花園」時(shí)，你會清楚地知道：這是我自己的領(lǐng)地，我有喜歡的事情，有能夠關(guān)心的事物，我能夠做到我想做的。

這種由熱愛所產(chǎn)生的動力，能夠壓過我們害怕的東西，讓我們永遠(yuǎn)保持清醒、冷靜和勇氣。

因此，我常常建議，有機(jī)會的話，盡量走出去，在自己習(xí)慣的生活模式之外，去試著探索一些平時(shí)不會做、沒有接觸過的事物，延展自己的生活圈子。有時(shí)候，你也許就能從中找到自己的樂趣、天賦，乃至于使命所在。

即使沒有結(jié)果，它們也能夠成為你有力的支撐，為你提供力量和信念，讓你在這個(gè)世界上能夠感受到「我是有依靠的」「我并沒有被世界拋棄」。

這會成為你不斷戰(zhàn)勝困難的力量來源。

05

最后，簡單聊聊第四個(gè)例子，「無聊」。

許多人感到無聊的時(shí)候會做什么呢？他們可能會用各種各樣的娛樂和消遣，來消磨時(shí)間，填充閑暇 —— 我把這叫做「填充」。

但正如我在《打開心智》里面所說的：沉溺在唾手可得的填充之中，只會不斷拉高自己的閾值，讓自己感到更加百無聊賴。從長期來看，這會更容易消磨我們的斗志，讓我們更加不愿意去動手行動，走出這個(gè)怪圈之中。

所以，無聊的反面是什么？不是填充，而是創(chuàng)造。

當(dāng)你無聊時(shí)，不要只是被動地?cái)z取信息、接收娛樂，而是試著動手去做一些事情。做一些你有一定興趣的、平時(shí)可能不會做的、微小但是能帶給你成就感的事情。

不管它再小、再「無用」，也是好的。因?yàn)樗梢詭湍闩囵B(yǎng)良好的習(xí)慣，讓你用更好的心態(tài)和思維去面對生活。

你想讓自己的生活變成什么樣，就在每一天里面，都用你所期盼的樣子去對待它。

06

總結(jié)一下今天的文章。

緊張的反面不是鎮(zhèn)定，而是興奮。

恐懼的反面不是安全，而是勇氣。

痛苦的反面不是封閉，而是熱情。

無聊的反面不是填充，而是創(chuàng)造。

前者是一種自我保護(hù)、自我封閉的低能量狀態(tài)，后者是一種走出去、拓展生活邊界的高能量狀態(tài)。

你可能會發(fā)現(xiàn)，這種高能量狀態(tài)，實(shí)質(zhì)上是什么呢？也就是我在 做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人 中講過的「主動性」。

當(dāng)生活對你施加了一種力，你會選擇如何回應(yīng)它？是被動地被生活推著走，還是嘗試去主動地掌控它、駕馭它，讓它為你所用，朝著你想要的方向改變？

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