團體操課的社交功能不再是一個新的話題。熱烈的氛圍，動感的音樂，課后集體拍照的打卡，自身的社區(qū)特色，都讓團體操課成為一個新的話題。「e人」社會牛的心頭很好。

然而其實，不愛社交，甚至輕度社交恐懼「i人」，還占團操課客戶中不可忽視的一部分。她們不喜歡在群聊中說話，喜歡卡點上課，但是對團課的瘋狂，卻可能不輸社牛。

對于社交恐懼來說，團操課為什么同樣誘人？

一方面，從運動效果來看，團體運動課作為一種獨特的運動方式，具有性價比高、款式豐富的優(yōu)點，被證明具有比單獨訓練更強的減壓能力。

此外，運動本身也有利于分泌兩種快樂激素：多巴胺和內源性大麻素，在達到健身目的的同時，團體操課也成為滿足愛好、發(fā)泄情緒的天選之地。

另一方面，團體操課的設置可以避免很多社交恐懼的煩惱:在一個團體課上，你不會擔心被路人掃視，不會面臨被銷售的壓力，不會被別人看到；與陌生人拼課的特點可以保證你的丑陋只會持續(xù)到過去的一個小時。

然而，在一位優(yōu)秀的團隊教練的幫助下，新手社的恐懼者可以在沒有壓力的情況下得到熱情的指導和照顧，并在為新手設計的退步動作中逐漸獲得鍛煉的信心。

而且實際上，即使顧客不是為了社交而來，團操課也可以實際提高個人的社交能力。

斯坦福大學教授曾在《運動的樂趣:運動如何幫助我們找到快樂、希望、聯系和勇氣》中表示，團隊健身可以促進內啡肽的分泌。這種荷爾蒙不僅能使人感到快樂，而且能增強你的人群歸屬感，成為社交版本的自我。

但值得注意的是，根據加拿大曼尼托巴大學的最新研究，如果訓練者過于沉迷于此，「我們」身份，而忽略了「我」，反而會降低訓練信心：即使是團操課的深度用戶，也需要有自己的練習動機。

「i人」也愛團操課

小孟已經注意到自己團課最左邊的大哥已經很久了。

每個星期三，他總是獨自出現在格斗課上，一言不發(fā)地看著手機，直到音樂響起，然后很早就離開了核心小節(jié)。

三個月過去了，像小孟這樣的社牛甚至還不知道自己的名字。

實際上，雖然團操課以其強大的社交屬性而聞名，但是像這位大哥一樣，不喜歡社交的團操課愛好者，不在少數：小孟的團課組有300多人，經常說話，也只有20人左右。

自我評價為輕度社交恐懼，小林從來不敢嘗試團體操課。擁擠的人群，照出不協調自己的大鏡子，課后交談...幾乎是她頂級的噩夢素材。

但是在被朋友逼著拖到搏擊團后，小林很難自拔地愛上了這項運動。

身為社會恐懼，小林采取了很多努力來防止聊天：在正裝里，她喜歡穿健身服，不用去更衣間，在角落里脫下外衣就可以直接上課。在每節(jié)課的休息時間，她會迅速低下頭，開始一些拉伸運動，防止與其他成員相遇。但這絲毫不影響她對團課的熱愛:“打架真的很解壓！”小林評論道。

彈跳，踢腿，揮出強大的勾拳…每天的壓力也隨之消除，她總是想象自己是在打自己的前男友，還是為難她的甲方。

白日，她是國有企業(yè)內向害羞的文員；到了晚上，她就是一個瘋狂地在一家連鎖健身房里打沙袋的粉絲。

據精煉GymSquare發(fā)布的《2022中國體育產業(yè)報告》顯示，自去年以來，健身房用戶對社交的需求已經達到。 減少到今年，30.1% 16.7%，但是53.9%的用戶以團課為健身方式。可以推斷，有大量不愛社交的用戶，正成為團課客戶中的中流砥柱。

為什么不社交的團課香？

假如拋開團課的社會屬性，這種訓練模式，香味在哪里？

另一方面，就效果而言，團課的性價比高，種類繁多，既能達到健身效果，又能滿足大眾的興趣需求。

而且，團隊課程適用于不同情緒的發(fā)泄，并且被證明具有比單獨訓練更強的減壓能力。2017年，發(fā)表在《美國骨科協會雜志》上的一項研究，對69名醫(yī)學生進行了12周的跟蹤調查，發(fā)現CXWORX團隊鍛煉的參與者在心理、身體健康和情緒方面都有不同程度的改善。與此同時，他們感覺到的壓力下降了26%，但是獨立訓練者的壓力水平并沒有明顯的變化。

另外一方面，團操課的設置，實際上可以避免許多社交恐懼的困擾。

「社會恐懼健身也只有一段時間的恐懼：從開始到結束。」曾經有網友討論過社交恐懼和健身的話題。

前臺熱情的小姐姐已經讓人有點緊張了。當我到達訓練區(qū)時，各種不知道如何使用的設備讓人感到恐慌。鼓起勇氣開始一組訓練。如果遇到銷售指導，或者穿背心，全身訓練痕跡，等著輪流和你一起使用設備的壯漢，幾乎達到了讓社會恐懼原地反復死亡的水平。

但是團課相對封閉，只要沒有透明門，就不會有路人告訴你該怎么做。，而且每個人都專注于跟隨教練，也比較難把目光投向你。而且教練也不把銷售提成作為收入來源，避免了被銷售的壓力。

“本來我覺得很慚愧，但是當我真正移動的時候，我的腦海里只剩下我的行動，我沒有時間感到羞恥。”小林笑著說:“如果你卡住了，卡住了，基本上可以避免大多數社交活動。”

同時，團體操課中的身體焦慮和裝備比較相對較少:無論是微胖、過瘦還是強壯；不管有沒有訓練痕跡，每個人都可以穿背心，快樂地跳。

你可以穿1000元的lululemon，也可以只穿20元的攤位短褲。即使你把綁帶纏在手無寸鐵的BodyCombat里，也不會被人嘲笑。

每個人都在平等、自由地享受健身的快樂。

不為社交

但是它幫助你變得更加Socialial

實際上，不管會員是否以社交為目的，團操課的確會提高參與者的社交能力和能力。

賓夕法尼亞州立大學的學者發(fā)現，一起鍛煉的人更容易產生集體認同感。

研究人員說，這是因為在大腦中，運動的努力在某種意義上是可以識別的。「犧牲」。但是在人類意識中，與他人在一起「犧牲」這是一件非常不協調的事情。因此，大腦會專注于增強個人意識，以證明這種努力的合理性?！熬拖袢绻愫鸵粋€完全陌生的人分享一些痛苦的事情，你會覺得你們之間已經變得更加親密了?！毖芯咳藛T解釋道。

其次，無論什么形式的團隊健身，都會促進人體內啡肽的分泌。這種激素是眾所周知的，因為它讓人感到快樂，但事實上，它也能有效增加個人的歸屬感。簡而言之，你會感到擁抱，交談更加愉快。

「它解釋了為什么一起訓練的人會有一個家庭的感覺。」Kellylys坦福大學教授 McGonigal在《運動的樂趣：運動如何幫助我們找到快樂、希望、聯系和勇氣》中寫道，「內啡肽有助于加強與陌生人的聯系，幫助我們建立社交網絡，防止孤獨與社會隔離。」

但是值得注意的是，雖然團課很好，但并不完美。

在新冠肺炎期間，曼尼托巴大學的研究表明，如果過于關心團隊訓練，「我們」作為一個身份，訓練者很可能會放縱自己的訓練信心和動力。當你因為控制等原因不能參加團體操課時，很難保持健身習慣。

同時，無法進行一對一的訓練模式，還可能導致意外傷害。

綜上所述，團體操課在很多方面的優(yōu)勢都取決于教練和課程開發(fā)者的水平:課程需要盡可能考慮會員的不同需求和運動水平。教練需要有良好的熱場能力、對會員的洞察力和生硬的溝通水平。

但是不可否認的是，團操課的方式越來越多樣化，正在成為無論什么性格的訓練者，越來越重要的健身方式。

與其說它有很強的社會屬性，不如說它是一個自由活潑的訓練場所，給情緒和壓力的釋放帶來了寶貴的出口。

參考文獻

1.Graupensperger, S., Gottschall, J. S., Benson, A. J., Eys, M., Hastings, B., & Evans, M. B. (2019). Perceptions of groupness during fitness classes positively predict recalled perceptions of exertion, enjoyment, and affective valence: An intensive longitudinal investigation.Sport, exercise, and performance psychology,8(3), 290–304. https://doi.org/10.1037/spy000157

2. 有趣的報告.有多少社交恐懼在上健身房團課？

3.Mcgonigal, K. (n.d.).The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage.

4.Evans, M. B., McLaren, C., Budziszewski, R., & Gilchrist, J. (2019). When a sense of “we” shapes the sense of “me”: Exploring how groups impact running identity and behavior.Self and Identity, 18(3), 227–246.https://doi.org/10.1080/15298868.2018.1436084

5.American Osteopathic Association: Researchers Find Group Exercise Improves Quality of Life and Reduces Stress Far More Than Individual Exercise

本文來自微信公眾號“精煉GymSquare”（ID：GymSquare），作者：陳五花，36氪經授權發(fā)布。

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