隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多朋友會(huì)選擇吃一些高熱量食物來(lái)補(bǔ)充能量、抵御嚴(yán)寒。不過(guò)專家提醒，生活在現(xiàn)代社會(huì)的健康成年人，其實(shí)無(wú)需刻意進(jìn)補(bǔ)。

冬季飲食無(wú)須刻意進(jìn)補(bǔ)

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師丁冰杰表示，‘冬季需刻意進(jìn)補(bǔ)’這種觀念產(chǎn)生于以前物質(zhì)比較匱乏的階段。當(dāng)時(shí)御寒手段有限，人們確實(shí)需要長(zhǎng)些脂肪來(lái)御寒。但現(xiàn)在生活環(huán)境和以前大不相同，冬天有供暖，衣服也輕薄保暖，沒(méi)必要再通過(guò)吃高熱量食物囤積脂肪來(lái)御寒。

專家提醒，身體無(wú)異樣的健康人群，冬季無(wú)需刻意進(jìn)補(bǔ)。冬季飲食不應(yīng)受季節(jié)影響，應(yīng)以均衡膳食、合理搭配為原則。

丁冰杰醫(yī)生還提到，所有健康飲食都以均衡為前提，任何時(shí)候都應(yīng)參考‘膳食寶塔’搭配日常食材。在冬天，尤其是北方，一定要補(bǔ)充的是維生素D。北方冬天紫外線強(qiáng)度低，皮膚暴露面積少，維生素D合成不足。所以冬天要補(bǔ)的是維生素D，和高熱量無(wú)關(guān)。

冬季運(yùn)動(dòng)要適量

安全第一，循序漸進(jìn)

冬季不僅要關(guān)注飲食均衡，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)。專家介紹，冬季活動(dòng)應(yīng)遵循‘安全第一’和‘循序漸進(jìn)’原則，選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免過(guò)多、過(guò)重的劇烈運(yùn)動(dòng)。

冬季氣溫低，路面可能濕滑，運(yùn)動(dòng)前要充分做好熱身準(zhǔn)備，注意防滑和保暖。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師羅佳建議，從平衡性角度考慮，可以選擇太極拳、五禽戲、八段錦，也可進(jìn)行適量瑜伽來(lái)改善身體柔韌性，還能考慮慢走、游泳等運(yùn)動(dòng)。

老年朋友要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做好熱身，避免受傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，保持微微出汗，避免出現(xiàn)胸悶氣短、心率過(guò)快等不適。此外，老年朋友還可結(jié)伴出行，參加集體活動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)豐富日常生活。

羅佳醫(yī)生指出，活動(dòng)的目的是維持關(guān)節(jié)靈活性、肌肉強(qiáng)度，改善身體平衡狀態(tài)?；顒?dòng)過(guò)程能讓人身心愉悅，還可改善老年人情緒，避免焦慮、抑郁、孤獨(dú)情緒。

冬季做好慢性病管理

維持身體健康

除了飲食與運(yùn)動(dòng)，冬天還需格外關(guān)注慢性病管理。隨著氣溫降低，慢性病患者更要注意健康生活方式，降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。專家強(qiáng)調(diào)，慢性病管理在任何季節(jié)都應(yīng)遵循相同原則，遵醫(yī)囑，按時(shí)服藥，維持生命體征平穩(wěn)。

‘三高’和糖尿病患者在飲食上要控制總體熱量攝入，少鹽少油，避免暴飲暴食。此外，要注意食物攝入，避免食材與藥物相互作用。

羅佳醫(yī)生提醒，葡萄柚、西柚這類食物可能與藥物服用沖突。柚子類食物可能影響身體細(xì)胞色素酶的代謝，若同時(shí)服用降壓藥或降脂藥，可能導(dǎo)致藥物在體內(nèi)蓄積無(wú)法分解，增加藥物不良反應(yīng)。

信息來(lái)源：央視新聞微信公眾號(hào)

信息來(lái)源：健康北京微信公眾號(hào)

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