警惕這4個耗氣血行為，做好這些輕松補(bǔ)氣血
在中醫(yī)理論里，氣和血是維持人體生命活動的兩大基本物質(zhì)，缺一不可。氣血不足時，身體會出現(xiàn)乏力、面色蒼白、頭暈、失眠等癥狀。那如何判斷自己氣血是否充足呢？可以觀察以下身體部位的狀態(tài)。
1. 看頭發(fā)
中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯”。氣血充沛時，頭發(fā)會旺盛、有光澤，而且不容易脫落；氣血不足時，頭發(fā)得不到充足營養(yǎng)，就會出現(xiàn)干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等問題。
2. 看眼睛
眼睛能看清東西，依賴于血的供應(yīng)。血越充足，視力越好；反之，就會出現(xiàn)重影、模糊不清等癥狀。此外，肝藏血，若肝臟受損或有長期熬夜等不良習(xí)慣，肝血供應(yīng)不足，就會眼花。
3. 看手腳
氣血充足時，循環(huán)速度快，能保證四肢有充足氣血供應(yīng)，手腳就會溫暖；氣血不足時，內(nèi)臟陽氣無法通達(dá)四肢，就會手腳冰涼。
有些人常常感覺精力差，總想躺著，這并非是懶，而是氣血不足的表現(xiàn)。生活中，以下這些不經(jīng)意的行為正在悄悄消耗你的氣血。
1. 長期熬夜
熬夜會擾亂人體的陰陽平衡，引發(fā)各種疾病。長期熬夜會暗耗心血，損傷脾氣，導(dǎo)致心神失養(yǎng)、氣血虧虛。
2. 節(jié)食減肥
脾胃被稱為“后天之本”，是人體氣血生化之源。節(jié)食減肥的人，容易出現(xiàn)面黃肌瘦、頭發(fā)干枯等氣血不足的癥狀。
3. 飲食貪涼
飲食過于寒涼會損傷脾陽，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響脾胃運化，進(jìn)而影響氣血生成。
4. 經(jīng)常生氣
中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶、暴怒等不良情緒會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。
補(bǔ)氣血的關(guān)鍵，往往藏在我們最日常、最易被忽視的生活細(xì)節(jié)中。堅持做到3個“好好”，就能輕松把消耗的氣血補(bǔ)回來。
好好睡覺
盡量不熬夜，中午小憩20分鐘，睡前用溫水泡腳，但時間別超過20分鐘。此外，按摩這2個穴位，是助眠的好幫手。
好好吃飯
每餐要吃適量主食，溫?zé)岬拿罪?、面條、饅頭或雜糧粥，都是脾胃最易接受、最高效的氣血原料。每餐以七八分飽為宜，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等食物。氣血兩虛的人群，非常適合喝這碗當(dāng)歸補(bǔ)血蛋花湯。
食材：15克黃芪、3克當(dāng)歸、紅糖、1個雞蛋。
做法：將黃芪、當(dāng)歸加水熬煮，水開后加適量紅糖，再加入雞蛋，打成蛋花即可。
提示：當(dāng)歸有活血作用，孕產(chǎn)婦和經(jīng)期量大的女性謹(jǐn)慎食用。
好好運動
多去戶外、勤曬太陽，可提升機(jī)體正氣，為冬天儲備氣血能量。根據(jù)個人體質(zhì)，選擇登山、慢跑、八段錦等運動。注意運動不宜過量，避免大量出汗，以免傷到陽氣。
如今，越來越多人有補(bǔ)氣血的意識，但這是個循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。氣血調(diào)理不當(dāng)，可能導(dǎo)致虛不受補(bǔ)。補(bǔ)氣血要講究順序。
先健脾
如果脾運化轉(zhuǎn)輸和胃消化吸收的功能失常，就無法將五谷雜糧轉(zhuǎn)化為身體所需營養(yǎng)，直接影響氣血。下面這碗健脾粥，大家可以學(xué)起來。
食材：山藥、薏米、蓮子、芡實、白扁豆。
做法：以上5種食材，各取30克，熬成粥食用。
再祛濕
濕氣重會阻礙氣機(jī)運行，損傷脾胃功能，影響氣血生成。“濕”分為內(nèi)濕和外濕，內(nèi)濕誘因包括飲食不節(jié)、久坐少動、思慮過度等；外濕受環(huán)境因素影響，如長期處于潮濕環(huán)境、淋雨、穿濕衣等。濕氣重的人群，可以用廚房里這3種常見食材煮一壺祛濕水。
食材：5片生姜（溫中散寒）、5顆紅棗（補(bǔ)中益氣）、1小把花椒（散寒除濕）。
做法：3種食材一起煮15 - 20分鐘，待水煮成淡紅色即可飲用。
后疏肝
在維持血液正常運行方面，肝、脾相輔相成。脾主統(tǒng)血，肝主藏血，若肝脾失和，就會造成氣血失調(diào)。醫(yī)生介紹，揉按太沖穴、血海穴，堅持1 - 3分鐘，既泄肝火又養(yǎng)血。
生命時報
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