隨著氣溫一天天走低，忙碌一天后，洗個(gè)熱水澡再鉆進(jìn)被窩，別提多舒服了。然而，很多人洗澡時(shí)會(huì)犯錯(cuò)，把“養(yǎng)生澡”洗成了“傷身澡”。

天冷洗澡，要注意以下5點(diǎn)：

1. 注意正確洗澡順序

天冷后洗澡，別先洗頭后洗身體，以防腦部出狀況。天冷時(shí)，洗澡前后血壓變化大，易引發(fā)中風(fēng)。成年人正確的洗澡順序是先洗臉，再?zèng)_洗身體，最后清潔頭發(fā)，這樣能減少心腦血管不適，防止血流不暢，適合有基礎(chǔ)病的人群。

2. 水溫不宜過高

身體冷時(shí)血管收縮、血壓升高，進(jìn)浴室洗澡體溫快速上升，血壓更高，適應(yīng)水溫后血壓又降低，血壓忽高忽低易引發(fā)中風(fēng)。記住“宜溫不宜熱”，選溫水為宜?！吨袊つw清潔指南》指出，洗澡水溫以皮膚體溫為準(zhǔn)，夏季可低于體溫，冬季略高于體溫，大概38 - 40℃較合適，42℃及以上算熱了，但這標(biāo)準(zhǔn)不絕對(duì)，適合大多數(shù)人。

3. 時(shí)間不宜過長(zhǎng)

冬季洗澡時(shí)間最好控制在10 - 15分鐘內(nèi)，不宜超20分鐘。洗澡時(shí)間長(zhǎng)會(huì)破壞皮膚油脂平衡，冬季皮膚干燥，長(zhǎng)時(shí)間待在浴室，澡后皮膚易瘙癢、脫屑。

4. 搓澡別太用力

皮膚是人體最大器官，是自我防御第一道防線。高頻清潔皮膚，皮脂腺來不及分泌足夠油脂，皮膚會(huì)干燥、起皮、皸裂，降低皮膚抵抗力，誘發(fā)或加重皮膚病。

5. 關(guān)注兒童和老人

兒童每周洗2 - 3次，其皮膚厚度只有成年人三分之一，頻繁洗浴會(huì)加速皮膚干燥和瘙癢。洗澡水溫建議38度以下，每次不超10分鐘，可提前加熱浴室再洗，防止著涼。老年人每周洗1次，或半月洗2 - 3次，淋浴不超5分鐘，水溫不超40度，動(dòng)作不宜大，有基礎(chǔ)病的老人洗澡要控制力度和溫度，提前調(diào)高浴室溫度，洗澡后喝100毫升溫開水，防摔倒、防著涼。

冬天多久洗一次澡最好呢？洗澡頻率取決于個(gè)體需求和偏好。《中國皮膚清潔指南》建議一般每隔2 - 3天洗一次澡。洗澡頻率無固定要求，不必每天洗。過于頻繁洗澡，尤其是錯(cuò)誤方式，會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，如去除皮膚自然油脂，引起干燥、瘙癢，嚴(yán)重時(shí)起濕疹。

以下幾種情況不宜洗澡：

1. 空腹時(shí)別洗澡

洗澡不能空腹，應(yīng)吃飽后，但別飯后馬上洗，最好休息一小時(shí)。飯后洗澡有充足能量供給，可避免因饑餓引起的無力、眩暈、休克等不適。

2. 吃太飽別洗澡

吃飽后不宜立刻洗澡，飽餐時(shí)胃腸蠕動(dòng)需大量血液，洗澡時(shí)血液向體表轉(zhuǎn)移，胃腸供血減少，影響消化，久了可能引發(fā)胃腸道問題。

3. 喝酒后別洗澡

酒精刺激下血管輕度擴(kuò)張、血壓降低，此時(shí)洗澡血液往體表轉(zhuǎn)移會(huì)使血壓降得更明顯，易發(fā)生暈厥。

4. 運(yùn)動(dòng)后別洗澡

運(yùn)動(dòng)后別立即洗熱水澡，熱水刺激會(huì)使肌肉和皮膚血管擴(kuò)張，血液流向肌肉和皮膚增加，導(dǎo)致其他器官供血不足，尤其是心臟和腦部。高血壓或冠心病患者，可能引發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。

5. 感冒體虛別洗澡

老人感冒體虛時(shí)洗澡易出意外，要等身體好后再洗，若一定要洗，需家人照料。

6. 按摩后別洗澡

洗澡熱水沖淋加速體表血液循環(huán)、導(dǎo)致體表充血，按摩時(shí)氣血短時(shí)間充于體表，會(huì)使全身各臟器相對(duì)缺血、缺氧，產(chǎn)生頭暈、惡心等不適，甚至?xí)炟?。年老體虛者按摩前后要謹(jǐn)慎，防心腦血管疾病發(fā)作。

7. 拔罐后別洗澡

拔罐后皮膚敏感脆弱，此時(shí)洗澡易導(dǎo)致皮膚破損或發(fā)炎。

8. 打胰島素后別洗澡

糖友剛注射完胰島素別洗澡，洗澡加速血液循環(huán)，會(huì)加快胰島素吸收，易出現(xiàn)低血糖、頭暈，且浴室地板滑，易發(fā)生意外。建議注射完半小時(shí)后再洗。

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