想象“最完美的自己”。

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編者按：每天花5分鐘想象“最完美的自己”能讓你更樂觀，而研究表明樂觀者壽命更長。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

你關(guān)注長壽，可能是因為創(chuàng)業(yè)，畢竟追求長壽健康的人群構(gòu)成了龐大市場。但更可能是出于個人愿望，我們都希望擁有更長久、健康的生命。

不過，延長壽命的建議往往門檻很高。有研究指出，要進行150至300分鐘的中等至劇烈運動，才能“抵消”久坐帶來的死亡風(fēng)險。還有研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑五天、每次30至40分鐘，才能讓身體“衰老進程”減緩九歲。

好在有更簡單的延壽方法。兩項分別歷時10年與30年的研究表明，即便考慮健康狀況和社會經(jīng)濟地位等因素，“高度樂觀”仍與壽命延長11%至15%有關(guān)。

正如研究者所寫：

在諸多潛在健康資產(chǎn)的心理社會因素（如社會融入度）中，樂觀主義與多種健康結(jié)果（包括降低心血管事件風(fēng)險、延緩肺功能衰退及減少早逝概率）存在最強且最穩(wěn)定的關(guān)聯(lián)。

研究人員推測，樂觀情緒可能促進更健康的生物行為過程，最終延長壽命，因為樂觀直接影響目標(biāo)轉(zhuǎn)化為行為的過程。

我們來具體分析?！吧鐣谌搿焙蛪勖娱L直接相關(guān)。

發(fā)表于《PLOS Medicine》上的一項對近150項研究的綜述發(fā)現(xiàn)：無論年齡、性別、健康狀況及死因如何，社交紐帶緊密者比疏離者生存概率高出50%。結(jié)交并維系幾位摯友，你很可能活得更久。

而且，樂觀也與長壽直接相關(guān)，因為樂觀者的行為模式不同：雖然人人都有目標(biāo)，但樂觀度較低的人很少嘗試實現(xiàn)目標(biāo)。既然覺得目標(biāo)無法達成，何必去努力呢？

研究人員指出，樂觀主義能“直接促進目標(biāo)轉(zhuǎn)化為行為”。當(dāng)覺得目標(biāo)可行時，行動起來就容易多了。

聽起來不錯，但問題是，知道應(yīng)該樂觀（哪怕只是為了延年益壽）和真正變得樂觀是兩回事，人生沒有能隨意切換的“樂觀開關(guān)”。

或許并非如此。研究表明，人類樂觀傾向的設(shè)定值約25%由基因決定。

這意味著75%的樂觀程度可以通過塑造和學(xué)習(xí)獲得。

比如《行為治療與實驗精神病學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，參與者連續(xù)兩周每天花五分鐘想象“最完美的自己”，其樂觀程度會顯著提升。

如果你不喜歡可視化練習(xí)（我也一樣），可以試試另一種方法。正如吉姆·羅恩所說，我們是與之相處最久的五個人平均值的體現(xiàn)，所以多接觸樂觀的人。他們會給予更多鼓勵與支持，其熱情也會感染你。

如果群體活動不適合你（我也不太喜歡），可以審視自身心態(tài)。人們通常分為兩類：

• 固定型思維者認為智力、能力與技能是與生俱來的固定屬性，覺得這些特質(zhì)無法改變。他們可能說：“我處理得不好。我天生就不適合當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者。”

  
  

• 成長型思維者則認為智力、能力和技能可通過努力培養(yǎng)。他們可能會說：“這次處理得不太好，下次我會準(zhǔn)備得更充分。”

  
  

秉持成長型思維的人相信：成功源于努力與實踐，而非天賦。

回想你克服過的挑戰(zhàn)、達成的目標(biāo)，以及那些自我懷疑卻仍堅持的時刻。既然你做到過，就能再次做到。

這本質(zhì)上就是成長型思維。擁抱成長型思維，你不僅會更成功，還更有可能活得更久。

這優(yōu)勢無可比擬。

譯者：Teresa

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