寒冬已至，世間萬物皆遵循自然規(guī)律進入蟄伏狀態(tài)，踐行著“冬藏”的古老智慧。作為自然的一份子，人類也應順應這一節(jié)律，注重休養(yǎng)生息。但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不少人不經(jīng)意間養(yǎng)成的習慣，卻與冬日的養(yǎng)生之道背道而馳。

深夜不眠 耗損陰血

古人養(yǎng)生講究“早臥晚起，必待日光”，旨在讓人體氣息與冬日的閉藏之氣相契合?？扇缃瘢S多人習慣在深夜刷手機、看視頻，沉迷于各類娛樂活動，這種做法并不妥當。夜晚屬陰，是身體自我修復、滋養(yǎng)臟腑的黃金時段。若此時不入睡，就如同強行調(diào)動本應潛藏休養(yǎng)的元氣，會直接耗傷陰血，引發(fā)腎陰虧虛，使人出現(xiàn)口干舌燥、心煩失眠、頭暈耳鳴等早衰癥狀。

運動過度出汗 傷津耗氣

不少人覺得運動只有大汗淋漓才算有效果，可這在冬天卻是養(yǎng)生大忌。中醫(yī)認為“汗為心之液”，過度出汗會帶走體內(nèi)津液，耗損寶貴的陽氣。冬季氣候寒冷，人體毛孔處于閉合狀態(tài)，以此守護體內(nèi)陽氣。若此時進行劇烈運動導致大汗淋漓，就像打開了精心守護的寶庫大門，讓體內(nèi)收藏的陽氣外泄。這不僅容易使寒邪乘虛而入，損傷衛(wèi)氣，還會導致來年春天陽氣升發(fā)無力，使人感到疲憊不堪、精力不濟。

情緒波動大 損傷腎氣

冬季在五行中對應腎臟，情志上則對應恐懼。過度的恐懼、焦慮、驚嚇，或是長期處于高壓狀態(tài)，都會直接損傷腎氣，導致氣機下陷，腎無法正常履行封藏職責，精氣無故流失。人們可能會出現(xiàn)莫名的恐慌感、記憶力減退、早生白發(fā)甚至脫發(fā)等問題。

貪涼飲冷 傷及脾胃

冬季天寒地凍，若仍貪吃生冷瓜果、飲用冰鎮(zhèn)飲料，或是衣著單薄、不注意保暖，寒邪就會直接侵襲脾胃，損傷脾胃陽氣，使人逐漸出現(xiàn)畏寒怕冷、消化不良、腹脹便溏等陽氣不足的表現(xiàn)。

冬季里，每一次熬夜、每一場大汗淋漓的運動、每一刻的焦慮不安、每一杯冰鎮(zhèn)飲品，都在消耗著我們健康長壽的生命之本。唯有順應冬季“封藏”的規(guī)律，才是正確的養(yǎng)生之道。

文：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院治未病科 李壯

策劃：鄭穎璠

編輯：王千惠 秦明睿

校對：馬楊

原標題：《冬季養(yǎng)生 四個習慣要改掉》

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