你有沒有想過，自己長(zhǎng)胖或許不是因?yàn)楣懿蛔∽?，也不是因?yàn)閼械脛?dòng)，而是因?yàn)樗锰?？這背后其實(shí)藏著科學(xué)道理。

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晚睡或睡眠不足，都可能讓人發(fā)胖

科學(xué)研究表明：不管是睡得晚還是睡得少，都容易導(dǎo)致體重增加?！八迷酵?，發(fā)胖幾率越高；睡得越少，肚子越容易變大”，而且這個(gè)現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)得更明顯。

科學(xué)家對(duì)來自26個(gè)國(guó)家的13.6萬人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，晚上22點(diǎn)后才睡覺的人，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯上升，睡得越晚，風(fēng)險(xiǎn)越高。

要是睡眠時(shí)間再短一些，“增肥效果”會(huì)更顯著：每晚睡眠不足5小時(shí)的人，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%，就算中午補(bǔ)覺幾小時(shí)，也無法挽回這種影響。

更讓人發(fā)愁的是，睡眠不足時(shí)長(zhǎng)出來的脂肪，往往不會(huì)均勻分布，而是集中在腹部。有研究指出，睡眠不足的人在體重上升的同時(shí)，腹部脂肪面積也增加了9%。

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多睡覺，真的有助于減肥

早點(diǎn)睡、多睡一會(huì)兒（哪怕只多睡1小時(shí)），都可能帶來意想不到的變化。2022年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)能量攝入、能量消耗和體重都有重要影響。

該研究招募了80名睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6.5小時(shí)的超重或肥胖成年人，他們年齡在21到40歲之間，體重指數(shù)BMI處于25.0到29.9之間（屬于超重或肥胖范圍），并將他們隨機(jī)分成兩組：

第一組：延長(zhǎng)睡眠組（將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)到8.5小時(shí)）。

第二組：對(duì)照組（保持日常的睡眠時(shí)長(zhǎng)）。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，延長(zhǎng)睡眠組的人每天能量攝入明顯減少了約270千卡，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種情況長(zhǎng)期持續(xù)，3年內(nèi)體重可能減輕約24斤。

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多睡覺能減肥的原因是什么？

2025年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的研究人員在《細(xì)胞研究》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究找到了關(guān)鍵原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠時(shí)抑制食欲，幫助控制體重。

這是一種在睡眠期間由下丘腦分泌的激素，在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起著關(guān)鍵作用。睡眠時(shí)這種激素的水平會(huì)達(dá)到峰值，而睡眠不足會(huì)抑制它的釋放。

此外，研究人員通過基因編輯小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，給小鼠注射Raptin激素后，它們的進(jìn)食行為明顯受到抑制，體重也有所下降。相反，缺乏Raptin激素的小鼠食欲更旺盛，體重增長(zhǎng)更快，還出現(xiàn)了代謝紊亂的情況。

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睡好再減肥，能更精準(zhǔn)地減掉脂肪

有些人看似體重下降了，但減掉的其實(shí)是寶貴的肌肉。

減肥時(shí)制造的熱量缺口本身就容易導(dǎo)致肌肉流失，再加上熬夜、睡眠不足，肌肉流失會(huì)更嚴(yán)重。但如果先保證充足睡眠再減肥，這種“減肌留脂”的尷尬情況就能得到改善。

充足的睡眠就像給身體裝了導(dǎo)航，能幫助我們精準(zhǔn)定位，減掉更多脂肪。

一項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)與減脂效果相關(guān)性的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是通過“控制飲食+運(yùn)動(dòng)”減輕約3千克體重，每天睡8.5小時(shí)的人比睡5.5小時(shí)的人，肌肉流失量少60%，脂肪減少量多55%。

這多減掉的55%脂肪，換算成實(shí)際重量，足足有0.8千克的差距。

“睡覺是為了更好地減肥”這句話在這時(shí)變得具體起來。調(diào)整作息后，可能還沒開始刻意節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：身體變瘦了，精神變好了，白天的時(shí)間好像也變多了，甚至感覺生命都被延長(zhǎng)了……幸福感會(huì)蹭蹭往上漲。

心動(dòng)不如行動(dòng)，“每天早睡1小時(shí)”的計(jì)劃，今晚就是最好的開始時(shí)間！

來源 | 人民日?qǐng)?bào)

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原標(biāo)題：《多睡1小時(shí)，兩周瘦1斤？不知道的虧大了》

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