你最后一次感到無(wú)聊是什么時(shí)候？在信息爆炸的時(shí)代，我們似乎總在刻意回避無(wú)聊，但神經(jīng)科學(xué)研究揭示：無(wú)聊并非無(wú)意義的消極情緒，而是思維漫游的入口、創(chuàng)造力的孵化器。當(dāng)大腦進(jìn)入「默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)」，看似走神的狀態(tài)實(shí)則在搭建新的認(rèn)知連接，為突破性想法鋪路。托爾金在批改枯燥試卷時(shí)寫(xiě)下《霍比特人》開(kāi)篇，喬布斯也坦言「無(wú)所事事也可以很棒」。今天，讓我們重新發(fā)現(xiàn)無(wú)聊的價(jià)值。

「每種情緒都有其進(jìn)化意義——都能幫人類更好地生存，」心理學(xué)家桑迪·曼恩（《無(wú)聊的價(jià)值》作者）說(shuō)，「我曾好奇，無(wú)聊這種看似消極的情緒，為何會(huì)存在于人類的情感體系中？」

無(wú)聊的進(jìn)化意義

曼恩在20世紀(jì)90年代研究職場(chǎng)情緒時(shí)發(fā)現(xiàn)，無(wú)聊是僅次于憤怒的「被壓抑情緒」?！杆拿曁盍?，」她說(shuō)，「人們總把各種問(wèn)題歸咎于無(wú)聊?！沟钊胙芯亢笏l(fā)現(xiàn)，無(wú)聊其實(shí)暗藏玄機(jī)。南安普頓大學(xué)的韋恩安德·范蒂爾堡解釋：「無(wú)聊是一種進(jìn)化信號(hào)，它促使人們逃離當(dāng)前無(wú)意義的狀態(tài)，去追尋更有價(jià)值的活動(dòng)。」

「試想一個(gè)沒(méi)有無(wú)聊的世界：人們會(huì)對(duì)雨滴、麥片等日常事物永遠(yuǎn)保持興奮，」曼恩說(shuō)，「但正是無(wú)聊讓我們渴望突破，去探索新的可能性?！?/p>

無(wú)聊激發(fā)創(chuàng)造力的實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證

曼恩設(shè)計(jì)了一組實(shí)驗(yàn)：讓參與者先完成20分鐘抄寫(xiě)電話簿號(hào)碼的無(wú)聊任務(wù)，再進(jìn)行吉爾福德的「替代用途測(cè)試」（要求在兩分鐘內(nèi)想出紙杯的多種用途）。結(jié)果顯示，完成無(wú)聊任務(wù)的參與者能想出更具創(chuàng)意的點(diǎn)子，如用紙杯做耳環(huán)、樂(lè)器等，突破了「杯子是容器」的固有認(rèn)知。后續(xù)實(shí)驗(yàn)中，她將任務(wù)升級(jí)為「大聲朗讀電話簿」（更難走神的被動(dòng)活動(dòng)），參與者的創(chuàng)意表現(xiàn)更突出。這證明：無(wú)聊能顯著提升思維的創(chuàng)造性。

大腦的「默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)」

當(dāng)你感到無(wú)聊時(shí)，大腦究竟發(fā)生了什么？曼恩解釋：「無(wú)聊時(shí)，我們無(wú)法從外界獲得足夠刺激，于是開(kāi)始思維漫游——這種狀態(tài)能激活潛意識(shí)，讓不同的認(rèn)知節(jié)點(diǎn)產(chǎn)生新連接，這正是創(chuàng)造力的來(lái)源?！股窠?jīng)科學(xué)家馬庫(kù)斯·賴克爾發(fā)現(xiàn)，人類大腦有兩種核心網(wǎng)絡(luò)：

執(zhí)行注意網(wǎng)絡(luò)：當(dāng)我們專注于目標(biāo)導(dǎo)向任務(wù)（如抄寫(xiě)號(hào)碼）時(shí)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)會(huì)控制注意力，讓我們聚焦「此時(shí)此地」。

默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)：當(dāng)思維漫游時(shí)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)會(huì)被激活。它并非「大腦休息狀態(tài)」，而是在后臺(tái)處理自傳式記憶、未來(lái)規(guī)劃和創(chuàng)意聯(lián)想。也就是說(shuō)，走神時(shí)大腦其實(shí)在「深度工作」。

思維漫游的三種類型

心理學(xué)家杰羅姆·辛格研究思維漫游50余年，將其分為三類：

1. 注意力控制不良型：這類人易焦慮、分心，連白日夢(mèng)都難以集中。

2. 內(nèi)疚-煩躁型：思維會(huì)飄向消極方向，比如自責(zé)忘記生日、糾結(jié)未說(shuō)出口的反駁，易陷入負(fù)面情緒循環(huán)，常見(jiàn)于長(zhǎng)期不快樂(lè)的人群。

3. 積極-建設(shè)型：思維轉(zhuǎn)向想象與規(guī)劃，比如構(gòu)思新方案、設(shè)計(jì)未來(lái)場(chǎng)景，這種模式能激發(fā)創(chuàng)造力，幫助解決問(wèn)題。

如何引導(dǎo)健康的思維漫游

當(dāng)你因與同事?tīng)?zhēng)執(zhí)而反復(fù)「復(fù)盤(pán)」時(shí)，若陷入「內(nèi)疚-煩躁型」思維，會(huì)不斷回想爭(zhēng)執(zhí)細(xì)節(jié)、自責(zé)反應(yīng)不夠機(jī)智；但通過(guò)「積極-建設(shè)型」思維，你會(huì)轉(zhuǎn)向解決問(wèn)題——比如準(zhǔn)備項(xiàng)目成果向同事證明自己，或申請(qǐng)調(diào)崗避開(kāi)矛盾。神經(jīng)科學(xué)家斯莫爾伍德說(shuō)：「思維漫游能反映你對(duì)生活的真實(shí)感受，雖然改變思維模式不易，但它能幫你找到內(nèi)心真正的需求?！?/p>

無(wú)聊：才華的孵化器

作為新手媽媽時(shí)，我曾推著嬰兒車(chē)在街頭閑逛，看似「無(wú)所事事」，實(shí)則大腦在自由漫游——我不僅回憶過(guò)往經(jīng)歷，還構(gòu)思未來(lái)的職業(yè)方向。斯莫爾伍德的研究顯示，大多數(shù)人的思維漫游具有「前瞻性」：當(dāng)我們陷入困境時(shí)，白日夢(mèng)能幫我們跳出當(dāng)下，找到新的解決方案。而無(wú)聊正是觸發(fā)這種思維的最佳催化劑。

路易斯維爾大學(xué)的安德烈亞斯·埃爾皮多魯說(shuō)：「當(dāng)當(dāng)前目標(biāo)不再有意義時(shí)，無(wú)聊會(huì)推動(dòng)我們尋找新目標(biāo)。它就像一個(gè)調(diào)節(jié)器，幫我們避開(kāi)無(wú)意義的消耗，去追尋更有價(jià)值的體驗(yàn)?！?/strong>在他的《無(wú)聊的光明面》一文中，埃爾皮多魯指出：無(wú)聊既是「警告信號(hào)」（提醒我們當(dāng)前狀態(tài)不對(duì)），也是「動(dòng)力引擎」（推動(dòng)我們改變）。

無(wú)聊與才華看似對(duì)立，實(shí)則緊密相連。托爾金在批改枯燥試卷時(shí)寫(xiě)下《霍比特人》的開(kāi)篇；喬布斯也說(shuō)：「我相信無(wú)聊的價(jià)值——技術(shù)很重要，但無(wú)所事事也能帶來(lái)驚喜?！顾踔翐?dān)憂，現(xiàn)代科技正在剝奪人們無(wú)聊的機(jī)會(huì)，而這恰恰是創(chuàng)造力的源泉。

讓我們聽(tīng)從喬布斯的建議，主動(dòng)擁抱無(wú)聊：一開(kāi)始你可能會(huì)感到煩躁，但當(dāng)你度過(guò)「無(wú)聊初期」，讓大腦進(jìn)入思維漫游狀態(tài)，或許就能觸發(fā)意想不到的創(chuàng)意火花。誰(shuí)知道呢？下一個(gè)突破性想法，可能就藏在你刻意留出的「無(wú)聊時(shí)光」里。

本文來(lái)自微信公眾號(hào)「開(kāi)智學(xué)堂」（ID：openmindclub），作者：Manoush Zomorodi，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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