冬至養(yǎng)生正當時！做好六件事，助陽氣生發(fā)
你可知道？冬至，不只是晝夜交替的轉折點，更是養(yǎng)生的關鍵“轉折點”。此時做好養(yǎng)護，就如同為身體點燃一簇剛萌芽的火苗，能為來年一整年的健康，筑牢堅實的根基！
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為何冬至是養(yǎng)生的“轉折點”？
廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院副院長、主任中醫(yī)師關彤在中國科普網(wǎng)刊文指出，冬至是“陰極之至，陽氣始生”的轉折點，養(yǎng)生的核心在于守護初生的陽氣。
? 陰極之至：冬至時節(jié)，自然界陰氣達到巔峰，寒邪屬陰，容易損耗人體陽氣，引發(fā)或加重心腦血管、呼吸道、關節(jié)等方面的疾病。此時人體代謝相對減緩，進補的營養(yǎng)物質更易被吸收和儲存。
? 陽氣始生：與此同時，冬至也是陽氣開始萌發(fā)的重要節(jié)點，養(yǎng)生的重點在于“護藏初生之陽氣”。此時科學養(yǎng)生，就像給身體這臺“鍋爐”點燃初始的火苗，能為來年的健康打下穩(wěn)固基礎。①
陽氣對生命意義重大?！瓣枤狻痹匠渥?，人體就越強壯；陽氣不足，人就容易生病。
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冬至養(yǎng)生做好六件事，
助力陽氣生發(fā)
1. 早睡晚起
早睡晚起，保證充足睡眠，是冬季養(yǎng)生簡單有效的方法之一。
廣東省中醫(yī)院兒科主任楊京華在接受《嶺南晚報》采訪時提到，冬季擁有良好睡眠，有助于陽氣潛藏；陽氣藏得好，萌發(fā)時才更有力。所以冬天要“早臥晚起，必待日光”，保證充足睡眠，無論對成人還是兒童都十分重要。
冬季應盡量在23點前進入深度睡眠，早晨可適當晚起，等陽光升起后再起床活動，避免寒邪入侵。②
另外，睡前醒后可以常搓手，手上有很多重要穴位，揉搓手掌、按揉手指能疏通經(jīng)絡，增強呼吸系統(tǒng)功能，預防感冒。搓手時可雙手抱拳，從虎口處接合，捏緊后轉動雙手，讓各部位相互摩擦。①
2. 多曬太陽
楊京華提醒，很多人重視冬至進補，卻忽略了曬太陽也是補陽氣的天然“補藥”。民諺“冬陽貴如金”是有依據(jù)的，曬太陽能補陽驅寒、強壯骨骼、調節(jié)血糖、保護心血管、改善視力、預防疾病、愉悅心情。②
冬季紫外線強度較弱，可選擇中午時段曬太陽。曬太陽時，背部、手部是重點部位，且不要隔著玻璃曬。
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3. 護好“三關”
關彤提醒，保暖要重點護住“三關”，即頭頸、腰腹、腳踝，可通過戴圍巾、常按摩腹部、睡前熱水泡腳等方式加強保暖。①
4. 飲食宜“溫”
俗話說“冬至進補，春天打虎”。此時進補應選溫和、易消化的食物，溫補脾胃，為陽氣生發(fā)奠定基礎。
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師劉建華在接受人民日報健康客戶端采訪時介紹，中醫(yī)注重保護初生陽氣，冬至前后是進補好時機，適合吃溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，這些食物能溫補腎陽，增強體質。還可食用藥膳調養(yǎng)，如當歸生姜羊肉湯、枸杞紅棗燉雞湯。③
當歸生姜羊肉湯
當歸生姜羊肉湯源自《金匱要略》，是經(jīng)典的溫陽食譜，既能補血益氣，又能溫中散寒。
材料：當歸30克、生姜30克、羊肉500克。
做法：將當歸、生姜用清水洗凈，順切大片備用；羊肉剔除筋膜，洗凈切塊，放入沸水鍋中焯去血水，撈出晾涼備用；砂鍋內加適量清水，放入羊肉，再加入當歸和姜片，大火燒沸后撇去浮沫，改用小火燉1.5小時，至羊肉熟爛即可。
枸杞紅棗燉雞湯
枸杞紅棗燉雞湯能滋補肝腎、養(yǎng)血安神。雞肉富含蛋白質，易消化吸收；紅棗和枸杞可補氣養(yǎng)血，提高免疫力。
材料：老母雞1只、紅棗10顆、枸杞20克、生姜3片。
做法：老母雞洗凈切塊；紅棗、枸杞用水泡發(fā)。將所有食材與生姜一同放入燉盅，加適量清水，隔水燉煮2小時，加鹽調味即可。
此外，飲食要均衡，適量攝入蔬菜、水果，補充維生素和礦物質，維持身體良好狀態(tài)。中醫(yī)主張“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，只有飲食均衡適量，才能真正實現(xiàn)“冬藏”養(yǎng)生目的。同時，要避免過多食用生冷、寒涼食物，以免損傷脾胃，影響陽氣升發(fā)。③
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5. 情志內斂
平時可練習靜坐、站樁、書畫等，以怡養(yǎng)性情。冬至陽氣初生、陰氣內藏，養(yǎng)生應“使志若伏若匿”，保持情志內斂、安定清靜，擁有恬淡寧靜、樂觀暢達的精神狀態(tài)。①
6. 運動宜緩
冬季運動最好選在上午太陽出來時，運動以和緩為宜，微微出汗即可。推薦太極拳、八段錦、散步等，以身體感到溫暖、微汗為度，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。
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文章
本文綜合自：
①2025-12-17中國科普網(wǎng)《冬至如何科學養(yǎng)生？守好睡、暖、動“三關”》
②2024-12-21羊城晚報嶺南名醫(yī)《今日養(yǎng)生方 | 冬至吃曬補陽氣，做好冬藏助春生》
③2024-12-21人民日報健康客戶端《節(jié)氣話養(yǎng)生丨防寒保暖是冬至養(yǎng)生首要》
④2025-12-18南方網(wǎng)《濕冷疊加流感，冬至如何養(yǎng)生進補？廣東多學科專家支招→》
原標題：《冬至是養(yǎng)生的“轉折點”！做好6件事，把陽氣“養(yǎng)起來”》
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