冬

至

冬至，又名日南至、冬節(jié)、亞歲等，是二十四節(jié)氣中的第22個節(jié)氣，此時太陽黃經(jīng)達到270°，公歷日期通常在每年12月21日、22日或23日，是中華民族傳承已久的傳統(tǒng)節(jié)日。它標志著冬季進入更深階段，北半球在這一天迎來日照最短、黑夜最長的時刻。

注意事項

飲食調(diào)養(yǎng)

冬至飲食注重溫補脾腎，適合食用溫熱性質(zhì)的食物，但不宜過多攝入辣椒、烈酒等辛辣燥熱的東西。進補不僅要順應時節(jié)，更要把握平衡適度的原則，可在溫補食材里加入沙參、麥冬、石斛、玉竹等清潤藥材，實現(xiàn)陰陽平衡。對于脾腎功能偏弱的人群，能選用山藥、牛大力這類藥性溫和的食材滋補，以達到五臟調(diào)和、氣血充足的效果。同時，要避免食用生冷寒涼的食物，防止損傷脾胃陽氣。

起居養(yǎng)生

冬至起居應遵循“早臥晚起，必待日光”的準則。早睡有助于收斂人體陽氣，避免陽氣過度耗散；晚起則要等日出后自然界陽氣升發(fā)，再外出活動，減少寒邪的侵襲。要特別注意背部、腹部和足部的保暖，睡前用溫水泡腳15到20分鐘，能促進血液循環(huán)，驅(qū)散寒氣。運動方面以舒緩柔和為原則，減少劇烈運動，避免因大汗淋漓損耗陽氣，可選擇散步、太極拳、八段錦等舒緩的運動方式。

情志調(diào)養(yǎng)

冬至時節(jié)要順應初升的陽氣，保持心境寧靜，安定神志，精神舒暢，避免大怒、大喜等劇烈的情緒波動。日常可以通過聽舒緩的音樂、閱讀、冥想、練字等方式安定心神，維持平和的心境。在工作和學習之余，適當進行賞花、品茶、和親友聊天等輕度休閑活動，有助于振奮精神。

責編：辦公室

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原標題：《二十四節(jié)氣冬至 | 新陽初動 舊歲將闌》

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