冬天是便秘的高發(fā)季節(jié)，這主要和腸道蠕動(dòng)變慢、人們飲食結(jié)構(gòu)改變等因素有關(guān)。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院的肖長(zhǎng)芳主治醫(yī)師與梁宏濤主任醫(yī)師，來(lái)和大家聊聊怎樣科學(xué)地應(yīng)對(duì)便秘問(wèn)題。

什么是便秘

便秘一般指每周排便次數(shù)少于3次，同時(shí)伴有大便干結(jié)、排便費(fèi)力的情況。

便秘主要有兩種類(lèi)型：

1. 大多是因?yàn)橹蹦c或肛門(mén)存在結(jié)構(gòu)或功能上的異常，使得大便難以順利排出體外；

2. 大多由腸道蠕動(dòng)速度慢引起，它的成因比較復(fù)雜，和飲食、情緒以及排便習(xí)慣等多個(gè)方面都有關(guān)系。

三方面調(diào)治方法

飲食調(diào)整

這是應(yīng)對(duì)便秘的首要方法。很多人日常飲食中存在高蛋白、低膳食纖維的問(wèn)題，再加上一些人為了減肥過(guò)度節(jié)食，損傷了脾胃陽(yáng)氣，這些都可能導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。

建議每天多喝些水，補(bǔ)充足夠的可溶性膳食纖維。

可溶性膳食纖維在水果里很常見(jiàn)，像蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等都含有。不過(guò)要注意，香蕉得選熟透的，沒(méi)熟的香蕉里含有的鞣酸反而可能讓便秘更嚴(yán)重。

另外，南瓜、秋葵、胡蘿卜還有豆類(lèi)等蔬菜，也是可溶性膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。多吃這些富含纖維的食物，再配合多喝水，能有效軟化大便，幫助排便更順暢。

情緒管理

長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，會(huì)激活交感神經(jīng)，抑制副交感神經(jīng)——而副交感神經(jīng)是負(fù)責(zé)調(diào)控腸道蠕動(dòng)等內(nèi)臟功能的。一旦交感神經(jīng)過(guò)度興奮，腸道蠕動(dòng)就會(huì)變慢，很容易引發(fā)便秘?！氨３趾眯那椤闭f(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，真正做到卻不容易。

運(yùn)動(dòng)是緩解不良情緒的好辦法，每天堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助釋放壓力，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是對(duì)抗便秘的有效方式之一。

順時(shí)針揉腹也很有效果，以肚臍為中心，順時(shí)針慢慢按揉5到10分鐘，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

養(yǎng)成良好習(xí)慣

好的排便習(xí)慣也非常關(guān)鍵。定時(shí)排便、控制排便時(shí)間，不僅能改善便秘，還能有效降低得痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。

早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，起床后喝一杯溫開(kāi)水，利用“起立反射”和“胃結(jié)腸反射”來(lái)產(chǎn)生便意。

不要憋便，也不要排便時(shí)過(guò)度用力。應(yīng)該選擇固定的時(shí)間段排便，盡量采取蹲姿，放松身心，專(zhuān)注感受身體發(fā)出的排便信號(hào)，排便時(shí)別用手機(jī)分散注意力。

溫馨提醒

如果嘗試了上面這些方法，便秘還是沒(méi)有緩解，建議及時(shí)去醫(yī)院，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療，這樣才能明確原因，對(duì)癥處理。

更多閱讀?

蟹蟹不小心“嘎”了，還能吃嗎？在線(xiàn)等，挺捉急的……

別再勸人"喝口酒暖一暖"了！科學(xué)御寒的3個(gè)方法看過(guò)來(lái)→

流感疫苗接種，這份接種門(mén)診信息請(qǐng)收好！

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關(guān)科普文章和視頻等，經(jīng)所在科主任審閱后，投稿到單位宣傳部門(mén)，再由宣傳部門(mén)提交給“健康上海12320”。

原標(biāo)題：《冬天的人生難題：馬桶上的“冰冷僵局”怎么破？》

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽?lái)源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com