天氣早知道

Dec

27

早間氣溫偏低，有薄冰或冰凍

白天升溫，濕度較低注意補(bǔ)水

雙休日總體晴到多云

適合洗曬和出行

今天早間氣溫仍偏低

中心城區(qū)在3~4℃，郊區(qū)在-3℃~0℃

有薄冰或冰凍

早晚保暖不能少

白天體感有所改善

最高氣溫回升至12℃

空氣濕度較低

注意多多補(bǔ)水，防火防燥

今日天氣

雙休日上海晴到多云，適宜洗曬與出行。輻射降溫效應(yīng)顯著，早間氣溫依舊偏低，中心城區(qū)約3~4℃，郊區(qū)接近冰點(diǎn)，伴有薄冰或冰凍，早晚需注意保暖。白天體感轉(zhuǎn)好，周六最高氣溫回升至12℃；空氣濕度處于80%~40%的較低水平，要及時(shí)補(bǔ)水并注意防火防燥。周日升溫更為明顯，最高氣溫可達(dá)15℃，此輪是否入冬，周日的平均氣溫是關(guān)鍵！

天氣趨勢(shì)

年底前上海以晴或多云天氣為主，氣溫總體維持在6~16℃，相對(duì)溫暖。下一波冷空氣預(yù)計(jì)在新年初始抵達(dá)，降溫持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，最高氣溫將逐步降至10℃以下。受冷暖空氣交替影響，天空云量會(huì)明顯增多，還可能出現(xiàn)弱降水，體感差異也會(huì)更顯著，冬天似乎真的要來了...

01

健康提示

生活中很多人將吃粗糧視為“健康”“控糖”的方式，尤其是血糖偏高或患有糖尿病的人群，更會(huì)把粗糧加入日常飲食。不過有些粗糧看似健康，卻可能悄悄讓血糖升高，以下幾種需特別注意：

一是糯玉米，其GI值約70~80，屬高GI食物，相同重量下攝入后血糖上升更快；二是黃小米粥，升糖速度比白米粥還快；三是烤紅薯，蒸煮紅薯GI值為77，而烤紅薯高達(dá)94；四是雜糧粉，把粗糧打成粉沖糊喝雖方便，但會(huì)使升糖指數(shù)升高。

粗糧升糖的4大“隱形推手”：

一是品種變甜，選育后的紅薯、南瓜等含糖量更高、口感更甜糯；二是煮得太爛，加工時(shí)間越長(zhǎng)、溫度越高，淀粉糊化程度越高，吸收越快，血糖易快速上升；三是過度加工，土豆泥、雜糧糊等會(huì)去除膳食纖維，導(dǎo)致淀粉直接暴露，升糖速度翻倍；四是食用過量，一次性集中攝入紅薯、玉米等粗糧，碳水化合物攝入集中，易引發(fā)血糖大幅波動(dòng)。

視頻丨王子亮

制圖 | 邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來自上海楊浦官方微信

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原標(biāo)題：《雙休日又回暖了！ | 天氣早知道》

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