天氣變冷，溫暖的被窩讓人總想多睡一會兒。很多人潛意識里覺得“多睡覺對身體好”。最近，“睡眠超9小時(shí)也可能有害”的話題登上熱搜，揭示了一個(gè)常被忽視的真相：和吃飯一樣，睡眠過多對身體也有害。睡得“太飽”帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)，甚至不低于熬夜。

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睡眠超過9小時(shí)，身體面臨的風(fēng)險(xiǎn)會增加

1. 增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)：2023年《神經(jīng)病學(xué)》上的研究顯示，多種睡眠障礙模式會增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，睡眠時(shí)間超9小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)上升167%。①

2. 增加心梗風(fēng)險(xiǎn)：2019年《美國心臟病學(xué)會雜志》研究表明，與每晚睡7 - 8小時(shí)的人相比，睡10小時(shí)的人心梗風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。②

3. 增加死亡風(fēng)險(xiǎn)：2021年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊的大型研究發(fā)現(xiàn)，每天睡7小時(shí)時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病及其他原因死亡率最低，超出此時(shí)長，風(fēng)險(xiǎn)上升。③

4. 認(rèn)知功能變差：2022年復(fù)旦大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《自然》子刊的研究發(fā)現(xiàn)，最佳睡眠時(shí)長為7小時(shí)，與認(rèn)知功能和心理健康有益；睡眠時(shí)長不足或過長，可能引起認(rèn)知功能下降。④

5. 身體衰老更快：2024年清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊的研究顯示，7 - 8小時(shí)睡眠最延壽，睡眠時(shí)間過長或過短都會加速身體生物年齡衰老。⑤

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最佳睡眠時(shí)長是多久呢？

成年人7 - 8小時(shí)

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚最佳睡眠時(shí)長是7 - 8小時(shí)，最好不超9小時(shí)，這與我國《健康中國行動（2019 - 2030年）》提倡的成人每日平均睡眠時(shí)間一致。不同年齡段人群對睡眠時(shí)長需求不同，且存在個(gè)體差異。

0 - 3月齡嬰兒：13 - 18小時(shí)；4 - 11月齡嬰兒：12 - 16小時(shí)；1 - 2歲幼兒：11 - 14小時(shí)；學(xué)齡前兒童：10 - 13小時(shí)；中小學(xué)生：8 - 10小時(shí)；成年人：7 - 8小時(shí)；老年人：6 - 7小時(shí)。

良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

· 入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；

· 夜間醒來次數(shù)不超3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；

· 醒來后精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。⑥

人民日報(bào)健康客戶端資料圖

告別無效睡眠：8招教你提升睡眠質(zhì)量

原標(biāo)題：《為什么醫(yī)生勸你別睡懶覺？睡眠超過這個(gè)時(shí)間，可能比熬夜更傷身》

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