每到秋冬時(shí)節(jié)，陳先生常?？吹礁赣H揉著膝蓋抱怨：“天氣一冷，這腿就酸得厲害，走兩步路都像腿上綁了鉛塊一樣沉重。下樓取個(gè)快遞回來(lái)，膝蓋疼得直打哆嗦?！标愊壬哪赣H也在一旁說(shuō)道：“是啊，晚上就算蓋了厚被子，腿還是感覺(jué)涼颼颼的，早上起來(lái)關(guān)節(jié)僵硬得連穿褲子都不利索。”

對(duì)此，醫(yī)生提醒，這些在秋冬季節(jié)反復(fù)出現(xiàn)的膝蓋冷痛、僵硬癥狀，很可能是老寒腿導(dǎo)致的。

老寒腿在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，就好像關(guān)節(jié)里藏了一塊“冰”，天氣冷的時(shí)候就容易發(fā)作。它的本質(zhì)是關(guān)節(jié)軟骨磨損、滑膜發(fā)炎，再加上低溫會(huì)使血管收縮，關(guān)節(jié)液分泌減少，就如同機(jī)器缺少潤(rùn)滑油，自然運(yùn)轉(zhuǎn)不順暢。很多人以為這是“老年病”，忍一忍就過(guò)去了。實(shí)際上，如果不重視，關(guān)節(jié)磨損會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，甚至?xí)绊懽呗?、上下樓梯等日?；顒?dòng)。

日常護(hù)理是關(guān)鍵

我們?cè)撊绾巫屜ドw“暖”起來(lái)、靈活起來(lái)呢？醫(yī)生表示，日常護(hù)理至關(guān)重要。例如，老年人早上起床別急著下地，先在床上活動(dòng)一下膝蓋，做做“蹬自行車(chē)”的動(dòng)作，促進(jìn)關(guān)節(jié)液流動(dòng)。在寒冷的季節(jié)，出門(mén)一定要穿厚襪子、戴護(hù)膝，保護(hù)好膝蓋，避免受涼。晚上可以用40攝氏度左右的熱水泡腳（特殊人群除外），泡到小腿微微發(fā)紅，這樣既能溫暖全身，又能緩解膝蓋僵硬。平時(shí)走路不要太急，盡量選擇平坦的路，少爬樓梯、少蹲著，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

科學(xué)飲食能幫忙

多吃富含膠原蛋白的食物，像豬蹄、魚(yú)皮、銀耳等，給關(guān)節(jié)補(bǔ)充“膠質(zhì)”。鈣和維生素D也不可或缺，每天都要吃牛奶、豆腐、深綠色蔬菜。天氣好的時(shí)候，不妨?xí)癜胄r(shí)左右太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

適度運(yùn)動(dòng)有好處

很多老年人認(rèn)為關(guān)節(jié)疼就應(yīng)該少動(dòng)，其實(shí)恰恰相反，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，就像給膝蓋加了一層“保護(hù)墊”。

比如，可以坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖慢慢往上勾，保持5秒后放下，重復(fù)10次，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉大腿前側(cè)的肌肉。

還可以平躺在床上，雙腿做“蹬自行車(chē)”的動(dòng)作，每次3分鐘，能活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。這些動(dòng)作都不費(fèi)力，每天抽出10分鐘就可以做。

定期體檢不能少

如果發(fā)現(xiàn)膝蓋腫脹、發(fā)紅，或者走路時(shí)突然“卡住”，一定要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行X線片或磁共振成像等檢查，看看關(guān)節(jié)里是否有游離體或者半月板損傷。早發(fā)現(xiàn)、早治療，才能讓膝蓋一直保持良好狀態(tài)。

老年朋友如果有關(guān)節(jié)痛的情況，可以遵醫(yī)囑涂抹外用藥膏或進(jìn)行理療。但要避免自行服用止痛藥，以免掩蓋病情，耽誤治療。

秋冬季節(jié)，老年人要從細(xì)節(jié)做起，多給膝蓋一些溫暖和呵護(hù)，讓自己每一步都走得更穩(wěn)。

文

：寧波市北侖區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)療健康服務(wù)集團(tuán)春曉院區(qū)仇聰柯江平

策劃：鄭穎璠

原標(biāo)題：《關(guān)注老寒腿 讓膝蓋“暖”起來(lái)》

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