近年來，我國糖尿病患病率不斷上升。2023年，全國糖尿病患病人數(shù)已達2.33億，較2005年增長163.36%，且呈現(xiàn)年輕化趨勢。糖尿病患者的血糖是如何一步步失控的？會有什么嚴重后果？普通人又該如何遠離糖尿病？

一起來看

↓↓↓

8個習慣，讓糖尿病不知不覺找上你

01

吃晚飯時間太晚

研究發(fā)現(xiàn)，早上8點前吃第一頓飯、晚上7點前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率。晚餐吃得晚，會增加患2型糖尿病的風險。

所以，對大多數(shù)人來說，早點吃晚飯，睡前4小時內(nèi)不吃東西，是避免糖尿病的明智選擇。

02

日常吃紅肉太多

一項研究顯示，每周攝入2份紅肉的人群比少吃紅肉的人群患2型糖尿病的風險更高，且這一風險會隨紅肉攝入量的增加而升高。

03

經(jīng)常喝甜飲料

一項研究發(fā)現(xiàn)，喝含糖飲料、人工甜味劑（代糖）飲料會增加患糖尿病風險。

與很少喝甜飲料的人相比，每天喝≥2杯含糖飲料的人，患糖尿病的風險增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料的人，患糖尿病的風險增加11%（1杯飲料為240毫升）。而且，運動也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。

04

日常有飲酒習慣

一項研究發(fā)現(xiàn)，有些啤酒的血糖指數(shù)非常高，甚至比白米飯、白饅頭、白面包、白糖還高。因為啤酒中的碳水化合物主要由麥芽糖構(gòu)成，其血糖生成指數(shù)與葡萄糖相當。啤酒作為無需咀嚼的液體食物，消化吸收率極高，易導致血糖迅速上升。

《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》明確表示，不推薦糖尿病患者飲酒。

05

睡前玩手機

專家表示，夜間光線（包括手機光）除影響睡眠質(zhì)量，導致失眠、早醒外，還會影響血糖代謝，導致胰島素分泌失調(diào)，增加患糖尿病風險。

06

經(jīng)常性睡眠不足

研究顯示，晚睡晚起的人出現(xiàn)體重指數(shù)增加、肚子較大等代謝綜合征表現(xiàn)的風險增高。與早睡者相比，熬夜人群患2型糖尿病風險高出50%。

健康的飲食也不能抵消因睡眠不足而增加的糖尿病風險。建議每天睡眠時間至少保證7小時，規(guī)律作息。

07

長時間久坐

一項研究指出，與每天久坐時間不超過2小時的人相比，每天久坐時間超過6小時的人，患糖尿病等12種慢性病的風險增加26.7%。

研究還發(fā)現(xiàn)，每天若久坐超過6小時，用劇烈活動代替久坐1小時，可顯著降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障礙等慢性病的發(fā)生風險，降幅達11% - 13%。

08

長期缺乏運動

很多疾病都和“懶”有關，懶得運動是導致糖尿病的重要原因。長期缺乏運動會導致肥胖，進而引發(fā)糖尿病。

管住嘴、邁開腿，助你遠離糖尿病

01

管住嘴

應按需攝入主食（每餐50克左右），粗細主食搭配食用。可調(diào)整進餐順序，在一餐的最后吃主食。

每餐都要有新鮮蔬菜，每日攝入500克左右。葷菜可主要選擇魚禽，減少肥肉攝入，少吃煙熏烘烤食品。

兩餐之間可選擇低升糖指數(shù)水果，或者吃黃瓜、番茄代替水果。

02

邁開腿

《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，規(guī)律運動不僅可幫助降低血糖，還能增加胰島素敏感性、改善體質(zhì)、減少心血管危險因素，預防多種并發(fā)癥。

糖尿病患者運動建議遵循“1、3、5”原則，即飯后1小時、每次30分鐘、每周至少5天。此外，建議每周有氧運動、抗阻訓練、柔韌性訓練搭配進行。

每日一學

內(nèi)蒙古自治區(qū)黨委自治區(qū)人民政府關于全面推進美麗內(nèi)蒙古建設的實施意見

八、推進美麗內(nèi)蒙古建設全民行動

（三十）培育弘揚生態(tài)文化。加強“大地文心·內(nèi)蒙古生態(tài)文學創(chuàng)作基地”建設，推出一批生態(tài)文學精品力作，舉辦生態(tài)文化論壇，開展優(yōu)秀作品評選、展演。支持滿洲里、二連浩特等邊境口岸城市打造生態(tài)文化對外傳播交流互鑒窗口。推動有條件的博物館、展覽館、科教館等創(chuàng)建生態(tài)文明教育基地。

（三十一）踐行綠色低碳生活方式。倡導簡約適度、綠色低碳、文明健康的生活方式和消費模式。持續(xù)推進“光盤行動”，堅決制止餐飲浪費。深入實施公共交通優(yōu)先發(fā)展戰(zhàn)略，提升綠色出行比例。減少使用一次性消費品，強化商品過度包裝全鏈條治理。完善城市生活垃圾分類投放、收集、運輸、處理系統(tǒng)，實現(xiàn)城市居民小區(qū)垃圾分類全覆蓋。積極構(gòu)建綠色低碳產(chǎn)品標準、認證、標識體系，大力推廣“碳普惠”。深化綠色家庭、綠色學校、綠色社區(qū)、綠色商場等示范創(chuàng)建。

（三十二）構(gòu)建全民行動體系。廣泛開展“美麗中國，我是行動者”主題實踐活動。鼓勵企業(yè)引入先進綠色生產(chǎn)理念和管理模式，落實生產(chǎn)者責任延伸制度。嚴格執(zhí)行環(huán)境信息依法披露、環(huán)境信用評價制度。推進生態(tài)環(huán)境志愿服務制度化、規(guī)范化、常態(tài)化，培育打造生態(tài)環(huán)境志愿服務品牌。深化環(huán)保設施開放，向公眾提供生態(tài)文明宣傳教育服務。完善公眾生態(tài)環(huán)境監(jiān)督和舉報反饋機制。

往期回顧

■房價漲了跌了？數(shù)據(jù)公布！

■“打一針免一針”！海南人快來看……

■鄭重聲明！烏海已出現(xiàn)！警惕這種詐騙…

■1444.49噸！我國探明首個千噸級金礦

本文僅代表作者觀點，版權歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權或非授權發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com