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最近，社交媒體上興起了“人均ADHD”的熱潮。打開APP搜索“ADHD”，能看到成千上萬條筆記或帖子。

評論區(qū)十分熱鬧，甚至還有離譜的“賽博確診”流傳，像抖腿、鼻炎、邋遢、拖延等都被等同于ADHD。

在“人人ADHD”的網(wǎng)絡熱潮下，我們不禁要問：ADHD到底是什么？

01

ADHD的真相：

風吹草動的注意力

離崗溜號的CEO

ADHD全稱“注意缺陷 - 多動障礙”，是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，也就是常說的“多動癥”。它既可能表現(xiàn)為“注意力缺陷”，也可能表現(xiàn)為“多動”和“沖動”。[1]

不過，ADHD的核心問題并非“注意力不足”，而是“注意力調(diào)節(jié)失靈”。有ADHD的人并非完全無法專注，而是像信號忽強忽弱的老舊收音機，會一會兒過度專注，一會兒分心，無法掌控注意力的“頻道切換”。這種“信號不穩(wěn)”主要體現(xiàn)在三個方面：[2][3]

注意力缺陷：容易分心、忘事，做事有始無終。

沖動與多動：說話愛插嘴、情緒不穩(wěn)定，動作不停，坐著都能抖腿。

執(zhí)行功能障礙：時間管理能力差，啟動任務困難，容易拖延到最后一刻。

如果把ADHD患者的大腦比作公司，負責規(guī)劃、決策和執(zhí)行的“CEO”常常離崗溜號。需要決策時，要么沖動決定，要么猶豫不決。

結(jié)果，生活就像用2G網(wǎng)速播放高清視頻，卡頓、加載時間長，還不斷彈出“廣告”，看似忙碌，正事卻毫無進展。

ADHD患者的大腦是“散裝管理”的典型：“CEO”愛摸魚，對外界風吹草動異常敏感，容易被新郵件、窗外鳥叫等吸引，甚至會因突然想到小事就丟下手頭工作。

研究發(fā)現(xiàn)，ADHD患者注意力調(diào)節(jié)失靈，是因為大腦獎勵系統(tǒng)運作異常。獎勵系統(tǒng)是驅(qū)動注意力、激發(fā)動機的關(guān)鍵機制，類似“燃料開關(guān)”。與普通人相比，ADHD患者獎勵系統(tǒng)啟動門檻更高，普通人可能“5格燃料”就能行動，而他們往往需要“10格”。[4]

這種高啟動閾值讓ADHD患者很難對常規(guī)任務產(chǎn)生興趣或動力，尤其是缺乏直接回報或刺激的活動。但一旦任務有趣或刺激，如刷視頻、玩游戲等，就能輕松激活他們的大腦，甚至過度專注。這也解釋了為什么他們面對“重要但無聊”的事會拖延，卻能在最后關(guān)頭爆發(fā)超強沖刺能力。

02

為什么現(xiàn)在人人都像“ADHD”？

在社交媒體渲染下，ADHD似乎成了解釋各種行為的“萬能鑰匙”，比如喜歡說走就走的旅行、剁手買買買、會議上打斷他人等，都被認為可能是ADHD。

這些看似“癥狀”的描述，讓很多人能找到自己的影子。為何會有“人人都有點ADHD”的錯覺呢？

原因一：模糊描述的自我對號入座

心理學中的“巴納姆效應”指出，人們?nèi)菀紫嘈拍：毡榈拿枋?，覺得“特別準”。比如一些星座運勢、MBTI測試等就是利用這一效應。[5]

ADHD的一些癥狀，如“容易分心”“拖延”等，其實是大多數(shù)人都有的普遍體驗。當這些現(xiàn)象被貼上“ADHD癥狀”的標簽時，人們?nèi)菀讘岩勺约阂彩茿DHD。但ADHD有明確的診斷標準，不是靠“幾道題目”“幾句描述”就能確診的。

原因二：注意力經(jīng)濟把人訓練成“易分心”

回憶一下，你上一次完整且專注地完成一件事是什么時候？我們生活在“注意力圍剿”時代，手機是主力軍。社交媒體的無限瀑布流、短視頻的強刺激、工作群的提示音等，把我們的注意力切割成碎片，大腦也被訓練得只能“跳躍式”閱讀和“蜻蜓點水式”思考。

這種由外部環(huán)境導致的“分心”，與ADHD有本質(zhì)區(qū)別。ADHD是大腦神經(jīng)發(fā)育的“硬件”問題，而現(xiàn)代人的分心是大腦“軟件”在外部攻擊下的卡頓和過載。簡單說，不是大腦出了問題，而是環(huán)境用大量信息刺激沖刷我們的認知資源，淹沒了專注力。

原因三：標簽帶來心理安慰與歸屬

過去，我們拖延、分心時，常自責自己不夠努力、聰明或自律。而ADHD的流行，讓這些問題歸因于“大腦構(gòu)造不同”，給了人們“不是我不夠好，而是大腦不一樣”的解釋。

這種歸因讓人卸下自我批判，以更寬容的視角接納自己。在社交網(wǎng)絡中，ADHD成了一種“身份認同”，讓感到孤獨、混亂或困惑的人找到共同解釋框架，獲得心理安慰，所以相關(guān)討論充滿共鳴和“認親”氛圍。

03

遲來的發(fā)現(xiàn)——“人人ADHD”的熱潮有其積極的一面

“人人ADHD”熱潮中雖有誤解和跟風，但也有真相：很多“自我診斷”的人可能真的是被遺漏的ADHD患者。這股熱潮像強光，照亮了被遺忘的角落。

許多成年人看到ADHD的描述時，會有“啊哈！”的時刻，童年時被認為“怪異”“叛逆”“懶惰”的行為，以及學業(yè)、社交、生活中的困擾，終于有了答案。

尤其是很多女性，童年時多表現(xiàn)為“注意力缺陷型”，安靜地走神、做白日夢，常被老師和家長忽視，困擾被歸結(jié)為“內(nèi)向”或“不夠聰明”。

長大后，在職場、家庭面臨復雜挑戰(zhàn)時，她們深藏的執(zhí)行功能缺陷全面爆發(fā)，用拖延、過度準備和加班來“補洞”，長期焦慮內(nèi)耗。

而網(wǎng)絡科普成了她們自我發(fā)現(xiàn)的窗口，多年的自我懷疑和內(nèi)疚煙消云散，原來那些掙扎是可以被理解和干預的生理現(xiàn)實。

從這個角度看，“人人ADHD”的討論將長期被污名化和忽視的議題推向公眾視野，讓很多“怪小孩”有機會與過去的自己和解。

04

如何確診ADHD？

怎樣分辨自己是被時代洪流裹挾的“注意力困難戶”，還是真正的ADHD患者呢？

要記住，ADHD的診斷是嚴肅的醫(yī)學行為，不能靠網(wǎng)絡自測定論。根據(jù)《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》（DSM - 5），ADHD的診斷需滿足以下條件[1][2]：

早發(fā)性：癥狀在12歲之前就已出現(xiàn)。成人ADHD是童年問題的延續(xù)和演變。

跨情境性：癥狀必須在至少兩種或以上場合造成困擾，比如工作和生活中都有注意力不集中、拖延等問題。

功能損害性：這是關(guān)鍵，癥狀必須對生活造成顯著、持續(xù)的負面影響。人人都會拖延、沖動消費，但ADHD患者的這些行為可能導致丟掉工作、退學或背上巨額債務，這是區(qū)分“有點像”和“真的是”的關(guān)鍵。

如果你高度懷疑自己是ADHD，應勇敢去正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)評估。診斷不是為生活混亂找借口，而是為未來努力找到科學入口。

結(jié)語

“人人ADHD”的網(wǎng)絡熱潮，像鏡子照出了我們時代的“注意力焦慮”和對自我理解的渴望。鏡子里或許有誤解、調(diào)侃、和解、釋然，更有照亮黑暗角落的微光。

我們不必急于給自己貼或撕標簽，也無需苛責這場“賽博狂歡”。重要的是，通過討論從更科學的角度認識、理解和應對ADHD。

參考文獻

[1]陸林.(2018).沈漁邨精神病學(第6版).人民衛(wèi)生出版社.ISBN:9787117251242

[2]O'Nions,E.,ElBaou,C.,John,A.,Lewer,D.,Mandy,W.,McKechnie,D.G.J.,Petersen,I.,&Stott,J.(2025).LifeexpectancyandyearsoflifelostforadultswithdiagnosedADHDintheUK:Matchedcohortstudy.TheBritishJournalofPsychiatry,226(5),261–268.https://doi.org/10.1192/bjp.2024.199

[3]李垚錦,張微,扶蓓,周兵平.(2020).成人注意缺陷多動障礙在內(nèi)外源沖突時的表現(xiàn)：眼動的證據(jù)*.心理學報,52(6),777 - 785.

[4]約翰·瑞迪.埃里克·哈格曼.(2023).運動改造大腦.浙江科學技術(shù)出版社.ISBN:9787573906106

[5]布魯斯·胡德.(2020).自我的本質(zhì).浙江人民出版社.ISBN:9787213096280

編輯：曹宏萍

校對：許宵雪

審核：楊易霖

總編：陸艾涢

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原標題：《【早讀】“人均確診”的ADHD，到底是個什么病》

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