精力，或許是如今我們最易感到匱乏的東西。它不僅左右著工作效率，還影響著人與人之間的關(guān)系，甚至決定了個體感受世界的方式。

精神難以集中、起床困難、社交讓人疲憊、對日常刺激愈發(fā)敏感，一種持續(xù)的疲憊感籠罩著“低能量人”。與此同時，也有人處于令人羨慕的高能量狀態(tài)，他們熱愛運動、積極社交、作息規(guī)律、精神飽滿，仿佛有著用不完的“電量”。

為何人與人之間的精力差距如此之大？這種差異背后是天賦、性格，還是生活方式的長期積累？在最新一期《健康有方FM》中，我們邀請了精神科主治醫(yī)師，以及兩位能量狀態(tài)截然不同的嘉賓，共同探討這一常見卻鮮少被系統(tǒng)梳理的話題。

【本期嘉賓】

馬銀珠 上海市精神衛(wèi)生中心精神科主治醫(yī)師

Layla 高能量人，運動品牌公司產(chǎn)品工程師

小Y 低能量人，澎湃新聞·湃客編輯

海報主圖由AI生成

以下為播客內(nèi)容節(jié)選，更多討論請點擊音頻條收聽。

低能量人vs高能量人：為何我更易“累”？

即便睡眠時間充足，也難以擺脫早晨的困倦；沒有高強度工作，也像背負(fù)著沉重壓力一樣難以放松。

小Y稱自己是典型的“低能量人”。作為編輯，她的工作節(jié)奏相對輕松，但精力不足讓她常與疲憊作斗爭。鬧鐘響起，她往往要掙扎許久才能起床，早上必須喝第一杯咖啡，午后還得再來一杯提神。

難以言說的疲憊感如同一層罩子，下班回家后，她常在沙發(fā)上睡著。面對大型社交場合，她很容易感到不堪重負(fù)。一次聚餐、一段密集的社交活動，都可能讓她第二天狀態(tài)不佳，甚至閉門不出。

此外，小Y提到，低能量還伴隨著更強的感官敏感。過亮的燈光、持續(xù)的噪音、多任務(wù)切換都會讓她不適。為提升精力，她嘗試過多種運動，但都難以堅持，最后只剩下徒步和游泳，因為它們強度適中，不會讓她感到有壓力。

對許多低能量者來說，精力就像“手機電池”，一旦耗盡，需要很長時間才能充滿。

在家宅著擼貓是小Y的周末日常。/受訪者供圖

與小Y形成鮮明對比的是運動品牌工程師Layla。她被朋友稱為“永動機”“小羚羊”，在運動、社交和情緒方面都非?；钴S。

在Layla的典型一周里，她會在每天的早晨、中午和周末擠出時間運動。比如，她會用健身、打網(wǎng)球、羽毛球或匹克球來填滿午休時間。

她熱愛運動帶來的多巴胺和內(nèi)啡肽，運動后始終保持愉悅，而這種愉悅又促使她持續(xù)運動。

Layla的高能量并非后天培養(yǎng)。她生長在一個外向、開放的家庭，父母鼓勵她嘗試新事物，不設(shè)限制。家庭中頻繁的來客、熱鬧的氛圍讓她適應(yīng)了多人場景，也讓她在表達和社交中獲得了自信。

Layla在2025斯巴達勇士賽莫干山站。/受訪者供圖

進入與運動產(chǎn)品密切相關(guān)的公司后，她的生活方式進一步得到強化。同事對運動的熱情、公司活力的文化氛圍，讓她更自然地將運動融入日常，“如果不運動，反而會覺得渾身不自在?！?/p>

在Layla的描述中，運動、社交、樂觀的思維方式形成了一個相互促進的循環(huán)，讓她的能量不斷積累、溢出。

精力差距的根源：遺傳、環(huán)境與長期習(xí)慣

其實，長期疲憊的人并非意志薄弱，始終保持高活力的人也不是靠“狠勁”維持。

人與人之間的能量差異，是天性、成長環(huán)境、職業(yè)結(jié)構(gòu)和身體機制共同作用的結(jié)果。

“現(xiàn)在流行的‘低精力人’‘高精力人’說法與‘內(nèi)向—外向’‘I人—E人’等人格標(biāo)簽沒太大區(qū)別?！鄙虾Ｊ芯裥l(wèi)生中心精神科主治醫(yī)師馬銀珠說。

內(nèi)向的人往往更依賴獨處恢復(fù)能量，對外界刺激的閾值較低，因此在社交或多任務(wù)環(huán)境中更容易疲憊。外向的人則更容易從外界獲取能量，對刺激、互動和環(huán)境變化有更高的耐受度。

而性格的形成有明顯的遺傳基礎(chǔ)，同時也受家庭、學(xué)校、同伴和后天生活環(huán)境的影響。

馬銀珠醫(yī)生解釋，在成長過程中，父母的性格會以細(xì)微的方式影響孩子。例如，如果家庭注重安靜和自我秩序，孩子通常會形成更謹(jǐn)慎、敏感的特質(zhì)；而如果父母外向、社交活躍，孩子也更容易在熱鬧氛圍中形成高能量特質(zhì)。

學(xué)校和老師的反饋也會強化孩子的性格走向。一個經(jīng)常被老師鼓勵表達的孩子會更愿意主動發(fā)言，而一個因安靜、守規(guī)矩而受到表揚的孩子，則可能更傾向于內(nèi)斂和沉穩(wěn)。

孩子在小學(xué) 校園雪地趣味足球賽比賽中拼搶。/視覺中國

這些差異在成年后會被生活方式進一步放大。高能量者通過運動、活躍的社交和正向思維不斷強化自己的能量循環(huán)；低能量者則更需要從獨處和緩慢節(jié)奏中恢復(fù)，但可能因外界壓力陷入能量透支狀態(tài)。

職業(yè)環(huán)境也是重要因素。一個人在運動、藝術(shù)、媒體、咨詢等不同行業(yè)工作，會逐漸形成適應(yīng)的能量模式——有的需要高活力支撐，有的則更多消耗精神體力，直接影響能量規(guī)律。

在這些因素的共同作用下，人們形成了穩(wěn)定的能量系統(tǒng)。也就是說，一個高能量者并非靠“意志力”維持滿電，一個低能量者也不是因為“不夠努力”才總是疲憊。

正因如此，馬醫(yī)生特別提醒：“我們可以理解高能量者的生活方式，但沒有必要強迫自己模仿。能量模式本身沒有優(yōu)劣之分，關(guān)鍵是與自己的特質(zhì)相匹配?！?/p>

低能量與內(nèi)耗的糾纏

在大眾討論中，低能量有時被誤認(rèn)為是抑郁癥的某種傾向。但在臨床意義上，兩者有明確的界限。

馬醫(yī)生解釋，低能量更多表現(xiàn)為一種穩(wěn)定的性格特質(zhì)，通常不會影響個體的主要社會功能。低能量者依然可以正常工作、處理生活事務(wù)，也能保持自己的興趣，只是在能量恢復(fù)上更依賴休息、獨處或低強度活動。

抑郁癥則是一種病理狀態(tài)，具有持續(xù)性和普遍性。患者往往會在較長時間內(nèi)經(jīng)歷明顯的情緒低落，對過去感興趣的事情完全失去興趣，即使是以前能帶來快樂的活動也難以繼續(xù)參與。他們常常感到精力嚴(yán)重下降，整個人仿佛被巨大的沉重感壓住，睡眠和飲食也會出現(xiàn)明顯紊亂，可能失眠，也可能過度睡眠，食欲有時會大幅下降，有時又會突然增加。更重要的是，抑郁常常伴隨著強烈的無價值感和絕望情緒，讓患者難以正常維持工作、社交和生活的結(jié)構(gòu)。

因此，判斷是否涉及抑郁的關(guān)鍵在于是否出現(xiàn)顯著的功能受損。如果一個人的生活能力、工作能力或社交能力因持續(xù)的心理狀態(tài)而顯著下降，那么就需要及時尋求專業(yè)幫助。

地鐵上的通勤者。/視覺中國

在節(jié)目中，小Y也談到，自己常常會因為對他人表情或語氣的察覺而陷入不必要的自我懷疑。采訪對象如果顯得心不在焉，會懷疑自己提問不夠?qū)I(yè)；他人的語氣稍微冷淡，也會擔(dān)憂是不是自己讓對方感到不悅。

馬醫(yī)生指出，這類敏銳的感知力本身是一種能力。低能量者往往更加細(xì)膩，不僅能捕捉微小變化，也能提供更高質(zhì)量的情緒支持。然而，當(dāng)這種敏感沒有得到恰當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)時，就可能變成對自己的過度解讀，逐漸轉(zhuǎn)為自責(zé)或否定。

與其試圖徹底改變這類性格，不如嘗試“調(diào)整”。所謂調(diào)整，是指在出現(xiàn)自動化負(fù)面想法時，給自己留一個“暫?！?，提醒自己去看看事件是否真的與自己有關(guān)。例如，采訪對象表現(xiàn)冷淡，可能是因為對方當(dāng)天經(jīng)歷了壓力、忙碌或挫折，而非針對采訪者本身。當(dāng)人能夠識別這種自動化思維，并用更現(xiàn)實的方式解釋事件時，內(nèi)耗會自然下降。

允許自己慢下來

“高能量”與“低能量”并非對立面。高能量者擅長在外界刺激中獲取動力，低能量者則在安靜的節(jié)奏中保持平衡。

“低能量并不需要被視為一種‘缺陷’，更不應(yīng)強行以高能量者的標(biāo)準(zhǔn)要求自己”，馬銀珠醫(yī)生說。

高能量者的生活方式可能令人羨慕，但能量并不是一種可以“硬提升”的能力，并非每個人都適合高速運轉(zhuǎn)的生活。有些人的力量來自積蓄，有些人則來自追逐，重要的是找到適合自己的方式，在理解自身特質(zhì)的基礎(chǔ)上進行溫和、可持續(xù)的調(diào)整。

對于低能量人，需要接納自己的性格，了解自己在社交、工作或環(huán)境刺激中的耐受度，減少不必要的社交、保持適量的獨處空間，規(guī)劃更合理的日常節(jié)奏。

其次，適度而穩(wěn)定的運動是有效的健康管理方式。對低能量者而言，大強度、有目標(biāo)的激烈運動很可能造成反效果；而中低強度、節(jié)奏舒緩的運動，如散步、游泳、輕度有氧等更容易堅持，也能有效提升身體狀態(tài)。保證穩(wěn)定的睡眠結(jié)構(gòu)也非常關(guān)鍵。規(guī)律入睡與起床時間，可以幫助穩(wěn)定體內(nèi)節(jié)律，讓情緒波動更平穩(wěn)。

在理解這種差異之后，人們需要更寬容地看待自己，更溫柔地安排生活節(jié)奏。

“在理解自己的前提下進行調(diào)整，這是一種真正的成長。”在這個強調(diào)效率、速度和持續(xù)投入的時代，允許自己慢下來，按照自己本來的節(jié)奏生活，本身就是一種能量。

【時間軸】

01:27 低能量人的日常，咖啡不離手下班就癱倒

03:40 高能量人的日常，運動不停歇

08:08 從越野跑到斯巴達，現(xiàn)在的我不動反而難受

12:04 精神科醫(yī)師眼里的低能量人vs高能量人

16:00 低能量和抑郁癥的差別

20:20 接受自己的低能量狀態(tài)

21:49 能量高低受到原生家庭、成長環(huán)境等多種因素影響

34:13 低能量者內(nèi)耗怎么破

35:00 識別、接納、調(diào)整，破解內(nèi)耗怪圈

策劃、主播 / 胡雅婷

監(jiān)制 / 徐婉

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