小雪已至

藏不住的是那濃濃的煙火氣

每年11月下旬到12月初，當太陽到達黃經(jīng)240°，“小雪”節(jié)氣便來臨了。這時天氣漸冷、開始下雪，但雪量不大，所以稱作“小雪”。

古人把小雪物候歸納為三候：“一候虹藏不見（雨后難覓彩虹）；二候天氣上升地氣下降（天地陰陽分隔）；三候閉塞而成冬（萬物收斂隱藏，寒冬正式到來）”。

民間也隨著節(jié)氣開啟了“冬藏”活動：北方腌制臘肉、晾曬魚干，將鮮肉抹上鹽和花椒，掛在通風處慢慢風干，留存肉香；南方煮糍粑、釀米酒，熱乎乎的糯米糍粑裹上黃豆粉，吃一口胃里暖乎乎的——這些習俗中，蘊含著中國人應對寒冬的智慧，也寄托著對溫暖的期盼。

小雪養(yǎng)生

把握4個要點，暖身又養(yǎng)氣

1、飲食：溫補不燥，養(yǎng)出“暖底子”

小雪時節(jié)寒氣重、空氣干燥，飲食要遵循“溫補養(yǎng)陽、潤燥生津”原則，切勿盲目大補！

推薦食療：

溫陽驅(qū)寒：羊肉（燉蘿卜可解膩）、牛肉（栗子燉牛肉能補氣血）、生姜（煮姜棗茶可暖脾胃）；

潤燥防干：白菜（煮豆腐湯很清潤）、銀耳（燉百合可潤肺）、核桃（每天吃3 - 5顆能補肝腎）；

應季食材：糍粑（糯米能養(yǎng)脾胃，但別吃太多）、山藥（蒸著吃或煮粥，可健脾養(yǎng)胃）。

注意：少吃生冷食物（冰飲、涼菜易傷脾胃）、辛辣燥熱食物（火鍋、辣椒吃多易上火）、過咸食物（腌菜要適量，以免加重口干）。

給大家分享一個簡單食譜：蘿卜羊肉湯。把羊肉切塊焯水，加姜片、蔥段炒香，加開水煮沸后放入蘿卜塊，小火燉1小時，加鹽調(diào)味即可。喝上一碗，全身都暖和起來。羊肉性溫，能溫補脾腎陽氣；蘿卜可理氣消食，和胃降逆，能助其發(fā)散，可緩解畏寒怕冷、手腳冰涼的人，也能改善冬季因寒邪傷脾胃導致的食欲不振、腹脹等癥狀。

2、起居：早睡晚起，重點部位要保暖

小雪之后晝短夜長，陽氣閉藏，作息也要隨之“慢下來”。

保證充足睡眠：盡量在22:30前入睡，早上等太陽出來后再起床（避免過早受涼），讓陽氣在體內(nèi)好好“休養(yǎng)”；

注意3個部位保暖：（1）頭部：戴帽子（尤其是老人和小孩，頭部受涼易頭痛）；（2）頸部：圍圍巾（防止風寒入侵喉嚨，預防咳嗽）；（3）腳部：穿厚襪子、睡前泡腳（用40℃左右的水，加艾葉或生姜煮10分鐘，泡到腳發(fā)紅就行，能驅(qū)寒助眠）。另外，室內(nèi)暖氣開久了容易干燥，可放一盆清水或使用加濕器，將濕度保持在50% - 60%，避免出現(xiàn)口干、鼻干等癥狀。

3、運動：溫和適度，避免陽氣流失

冬天運動不要追求“大汗淋漓”，過度消耗反而會損傷陽氣，建議選擇溫和的運動。

適宜項目：八段錦、太極拳、飯后散步（選擇上午10點后或下午3點陽光好的時候）；

注意事項：運動前先熱身（防止拉傷），運動后不要馬上脫衣服（避免受涼），以“微微出汗”為最佳狀態(tài)。如果怕冷不想出門，在家做幾組拉伸也可以，重點活動肩頸、腰腹，防止久坐導致身體僵硬。

4、情志：少“憂思”，多“曬暖”

小雪時節(jié)天氣陰沉，人容易情緒低落（中醫(yī)稱為“悲秋傷冬”），可以這樣調(diào)節(jié)：

多曬太陽：陽光能促進血清素分泌，使人心情愉悅，每天曬15 - 20分鐘；

找樂子：和家人一起參與小雪習俗活動（比如腌咸菜、包餃子），或者聽輕松的音樂、讀喜歡的書，不要一個人悶著，有助于情緒的宣泄。

少糾結(jié)：冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，心態(tài)也應“慢下來”，不要為小事焦慮，讓情緒和身體一起“休息”。

小雪時節(jié)，只要做好養(yǎng)生細節(jié)

就能讓日子過得暖融融的！

原標題：《小雪至，寒意濃——這份暖冬養(yǎng)生攻略，幫您安穩(wěn)過好冬|二十四節(jié)氣》

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