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靜脈血栓被稱作“隱形殺手”，它形成時大多沒有明顯癥狀，一旦出現(xiàn)癥狀往往可能危及生命。

有一種運動，不管是躺在床上還是坐在椅子上都能做，卻能幫助預防血栓這類重大疾病。它就是——踝泵運動！

01

踝泵運動

有效“激活”血液循環(huán)

通過簡單的勾腳、繃腳動作，腳踝就像一個小型“血液泵”，在肌肉的收縮與舒張過程中，推動下肢靜脈血液加速回流到心臟。

這個過程不僅能減少因久坐、久站、久躺導致的血液瘀滯，還能改善微循環(huán)，降低靜脈血栓形成的風險。

這小小的踝泵運動可是“性價比之王”，好處多到你想象不到：

給小腿裝個“血液增壓泵”

小腿肌肉被稱為人體的“第二心臟”。勾腳、繃腳時，肌肉一收一縮就像水泵抽水一樣，把下肢的血液擠回心臟，再也不用擔心血液在腿里“堵車”。

血栓見了都得繞路走

久坐、久站、久躺時，血液在腿里的流速變慢，容易形成血栓（深靜脈血栓）。踝泵運動就像給血管“通下水道”，讓血液流動起來，血栓自然無處藏身。

告別水腫的“大象腿”

勾腳、繃腳能促進淋巴液回流，幫助身體排出多余水分，讓雙腿重新變得輕盈。

拯救僵硬的腳踝

長期不活動，腳踝容易變得僵硬。堅持做這個動作，能保持腳踝的靈活性，上樓梯、走路都更穩(wěn)，尤其適合老年人。

練出腿部肌肉和線條

別以為只有舉鐵才能練肌肉，勾腳、繃腳時，小腿前后的肌肉都在悄悄發(fā)力，能預防肌肉萎縮，讓雙腿更有力量。

02

如何正確做踝泵運動？

勾腳

緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可以稍微離開床或地面。保持5～10秒。

繃腳

再將腳尖用力向下踩，就像踩油門一樣，感覺小腿后方肌肉繃緊。保持5～10秒。

環(huán)繞

以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度環(huán)繞，在可耐受的范圍內(nèi)盡量保持動作幅度最大。

在做踝泵運動時，需要注意這3點：

動作要慢：感受肌肉的收縮和放松，效果會更好。

幅度要大：在無痛的范圍內(nèi)，盡量做到最大角度。

頻率要夠：每小時做5～10分鐘，或者每組動作（勾腳+繃腳為1次）做20～30次，每天做多次。

初次練習可以減少次數(shù)，適應后再逐漸增加。

編輯：周序

校對：林洋

審核：楊易霖

總編：陸艾涢

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原標題：《【早讀】一個能預防血栓形成的“黃金動作”！超簡單，每天只需5分鐘》

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