初冬來臨，不少人想著早早鉆進(jìn)被窩，卻總遭遇晚上輾轉(zhuǎn)難眠、白天昏沉不起的困擾？

今天，我們特邀海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院（上海長征醫(yī)院）中醫(yī)科修麗娟副教授，為大家分享冬日擁有好睡眠的秘訣。

在中醫(yī)理論中，睡眠是人體陰陽消長與自然節(jié)律相協(xié)調(diào)的體現(xiàn)。

外邪侵襲或自身氣血不足，都可能打破人體陰陽平衡，引發(fā)入睡困難、早醒等睡眠問題。

想要獲得高質(zhì)量睡眠，需避開以下三個常見的睡眠誤區(qū)。

01

睡夠8小時就是好睡眠

中醫(yī)更注重“入睡時間”而非單純的睡眠時長，夜晚是人體涵養(yǎng)“陰液”的關(guān)鍵時期。若經(jīng)常熬夜，容易出現(xiàn)眼干、口干、皮膚干燥等狀況。

正確做法：好睡眠需要“時長＋入睡時間”雙重達(dá)標(biāo)，成人建議睡夠6-8小時，且入睡時間不宜晚于23點(diǎn)。

02

平時睡得少，周末猛補(bǔ)覺

睡眠并非“越多越補(bǔ)”，很多人平時睡眠不足，希望通過周末補(bǔ)覺，甚至能睡一整天。但實際上，睡眠過長反而對身心健康不利。

正確做法：要牢記“過猶不及”，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，按時入睡、按時起床。

03

睡前劇烈運(yùn)動能助眠

睡前劇烈運(yùn)動后，身體雖然疲憊，但氣血亢奮容易導(dǎo)致大腦興奮，進(jìn)而難以入睡。

正確做法：入睡前2小時內(nèi)避免劇烈運(yùn)動，可選擇舒緩的拉伸，比如放松式瑜伽，幫助身體過渡到平靜狀態(tài)。

這些助眠的正確方法，你都掌握了嗎？

寒冷的冬日里，希望大家都能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，每天都精力充沛！

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原標(biāo)題：《總是睡不好？專家教你避免誤區(qū)，擁抱冬日好眠~》

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