2026年全國(guó)碩士研究生招生考試（初試）將于12月20日至21日舉行。隨著考試日期的臨近，大連各高校的圖書(shū)館、教學(xué)樓內(nèi)，無(wú)數(shù)懷揣深造夢(mèng)想的考生正爭(zhēng)分奪秒地投入復(fù)習(xí)，為這場(chǎng)重要的考試發(fā)起最后的沖刺。

大連理工大學(xué)人文學(xué)院大四學(xué)生張碩便是其中的一員。每天清晨，當(dāng)圖書(shū)館的卷簾門(mén)剛剛升起，她就背著電腦和保溫杯準(zhǔn)時(shí)踏入館內(nèi)。張碩將一天24小時(shí)細(xì)致規(guī)劃為三個(gè)階段：上午專(zhuān)注背誦傳播學(xué)、新聞學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，下午通過(guò)觀看政治網(wǎng)課調(diào)整狀態(tài)，晚上則集中精力刷440實(shí)務(wù)題。她笑稱自己這份緊湊的計(jì)劃表是“女?huà)z補(bǔ)天”式的復(fù)習(xí)安排。

2026年考研報(bào)名人數(shù)為343萬(wàn)，盡管較往年有所下降，但對(duì)于備考的學(xué)子而言，想要考入理想院校的研究生，競(jìng)爭(zhēng)依舊十分激烈。張碩的目標(biāo)是一所985高校的新聞傳播專(zhuān)業(yè)專(zhuān)碩，她坦言，雖然社會(huì)上有不少“新聞傳播專(zhuān)業(yè)沒(méi)前途”的聲音，但在她看來(lái)，該專(zhuān)業(yè)在文科領(lǐng)域中屬于就業(yè)第一梯隊(duì)。招聘平臺(tái)的數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)營(yíng)、公關(guān)、政府新媒體等眾多崗位的專(zhuān)業(yè)要求欄，常出現(xiàn)“新聞傳播專(zhuān)業(yè)優(yōu)先”的標(biāo)注。張碩認(rèn)為，讀研并非最終目標(biāo)，而是一個(gè)更優(yōu)質(zhì)的試錯(cuò)平臺(tái)。即便畢業(yè)后選擇轉(zhuǎn)換賽道，985碩士的學(xué)歷也能降低轉(zhuǎn)行成本，而且父母對(duì)她的決定也給予了全力支持。

隨著考研倒計(jì)時(shí)的臨近，考生們難免會(huì)遇到背書(shū)背到頭腦發(fā)脹、刷題刷到自我懷疑，甚至被焦慮情緒影響復(fù)習(xí)效率的情況。已成功上岸的大連理工大學(xué)研究生于浩祥分享經(jīng)驗(yàn)時(shí)提到，考研后期的焦慮其實(shí)比中期要輕很多。該掌握的知識(shí)基本都已學(xué)完，書(shū)本也背了一遍又一遍，熟練度不斷提升，最后比拼的就是毅力和心態(tài)。備考期間，他和舍友雖目標(biāo)院校不同，卻是彼此最可靠的“戰(zhàn)友”——睡前互相抽查政治知識(shí)點(diǎn)，疲憊時(shí)一起吐槽難題與壓力，那些說(shuō)出口的煩惱也在交流中逐漸消散。于浩祥說(shuō)：“只要踏踏實(shí)實(shí)地堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)考研其實(shí)比高考簡(jiǎn)單。很多人中途放棄，能走到最后的人就已經(jīng)贏了大半?！?/p>

考前復(fù)習(xí)狀態(tài)不佳、考中心慌手抖甚至?xí)簳r(shí)遺忘知識(shí)點(diǎn)、考后過(guò)度擔(dān)憂考試結(jié)果……針對(duì)這些情況，大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心教師楊曉表示，這些都是焦慮的常見(jiàn)表現(xiàn)。焦慮通常源于對(duì)未知事物的過(guò)度緊張與擔(dān)憂，適度的焦慮能激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，有助于考出好成績(jī)；但過(guò)度焦慮則會(huì)影響發(fā)揮，其根源往往是考生為考試賦予了過(guò)重的意義，存在“必須考好”等絕對(duì)化要求，這些不合理認(rèn)知會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。

對(duì)于沖刺階段的考生，楊曉建議：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠以維持良好精力；學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示，如“我能行”“我可以堅(jiān)持到最后”；同時(shí)要接納自身的情緒狀態(tài)，通過(guò)適度放松、與家人朋友傾訴等方式調(diào)節(jié)壓力。她鼓勵(lì)所有考研學(xué)子調(diào)整好心態(tài)，順利走完考研的“最后一公里”。

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