神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：當(dāng)你對(duì)A任務(wù)缺乏動(dòng)力時(shí)，不妨轉(zhuǎn)向B任務(wù)尋找突破口，有時(shí)繞點(diǎn)路反而能更快抵達(dá)終點(diǎn)。本文編譯自國(guó)外文章，希望能給你帶來(lái)啟發(fā)。

動(dòng)力并非恒定不變，但唯有堅(jiān)持才能收獲成果。這是我從小信奉的準(zhǔn)則，總體效果不錯(cuò)。不過(guò)隨著年齡增長(zhǎng)，我逐漸發(fā)現(xiàn)：在動(dòng)力匱乏時(shí)強(qiáng)行專注會(huì)消耗大量精力，而身心俱疲時(shí)，堅(jiān)持就變得異常艱難。

今年初，我陷入了動(dòng)力低谷。此前六個(gè)月工作異常繁忙，作為自由職業(yè)者，我對(duì)此心懷感激且不敢懈怠。當(dāng)工作節(jié)奏放緩后，我本以為能騰出精力推進(jìn)醞釀已久的副業(yè)計(jì)劃，可盡管滿心期待，卻始終難以凝聚持續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力。

1. 問(wèn)題溯源

經(jīng)過(guò)自我審視，我發(fā)現(xiàn)兩個(gè)因素在阻礙我前進(jìn)。

首先，對(duì)目標(biāo)的過(guò)度情感依戀讓我找了太多不開始的借口。我渴望副業(yè)成功，于是總能以“時(shí)機(jī)未到”為由推諉。其次，我難以將目標(biāo)分解為小步驟，總在糾結(jié)“若第一步失敗怎么辦”。

解決方案看似簡(jiǎn)單：降低對(duì)結(jié)果的情感投入，踏實(shí)推進(jìn)每個(gè)小步驟。但簡(jiǎn)單的事往往難做到。多年撰寫效率類文章后，我明白有時(shí)需繞遠(yuǎn)路才能抵達(dá)目的地。過(guò)去挑戰(zhàn)體能目標(biāo)時(shí)，我曾收獲意外的連鎖效益。

于是，我決定為人生首場(chǎng)拳擊賽投入訓(xùn)練。

2. 訓(xùn)練習(xí)慣與自信的建立

簽約的比賽要求我參加12周集訓(xùn)營(yíng)，與同級(jí)別選手共同訓(xùn)練。我當(dāng)時(shí)是絕對(duì)新手，此前僅認(rèn)真練習(xí)拳擊六個(gè)月。最初四周，除了訓(xùn)練和自由職業(yè)工作，我已無(wú)力做其他事。我花時(shí)間讓身體和精神適應(yīng)高強(qiáng)度負(fù)荷，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)攝入，掌握恢復(fù)技巧，只為次日能重新投入訓(xùn)練。

訓(xùn)練營(yíng)過(guò)半時(shí)，身心開始變化。我竟有余力推進(jìn)擱置的副業(yè)項(xiàng)目了。我學(xué)會(huì)將目標(biāo)拆解為微小可行的步驟，逐步推進(jìn)；同時(shí)，也不再過(guò)度焦慮未來(lái)結(jié)果。

3. 低風(fēng)險(xiǎn)目標(biāo)的連鎖效應(yīng)

我熟悉“習(xí)慣疊加”概念，即把新行為附加于既有習(xí)慣上。比如，若習(xí)慣晚上六點(diǎn)用餐，可疊加飯后散步，增加每日運(yùn)動(dòng)量。

但我好奇：目標(biāo)疊加是否有類似原理？尤其是低風(fēng)險(xiǎn)目標(biāo)對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)目標(biāo)的影響。

習(xí)慣研究專家、《習(xí)慣革命》作者吉娜·克萊奧博士指出，這種關(guān)聯(lián)確實(shí)存在。

“當(dāng)我們承擔(dān)低風(fēng)險(xiǎn)目標(biāo)時(shí)，比如為拳擊賽訓(xùn)練或?yàn)闃?lè)趣學(xué)新技能，能重新點(diǎn)燃自主感，”她解釋道，“在某個(gè)領(lǐng)域體驗(yàn)進(jìn)步、精通和勢(shì)頭，這種狀態(tài)會(huì)溢出到其他領(lǐng)域?！?/p>

“成功會(huì)觸發(fā)多巴胺釋放，這種大腦的動(dòng)機(jī)與獎(jiǎng)勵(lì)化學(xué)物質(zhì)。一旦該回路激活，便能提升專注力、自信心及迎接其他挑戰(zhàn)的意愿。因此看似微不足道的目標(biāo)，反而能成為重燃能量的催化劑，推動(dòng)我們?cè)趬毫Ω蟮念I(lǐng)域前進(jìn)?！彼M(jìn)一步闡釋。

4. 微小行動(dòng)的力量

拳擊技藝的精通看似遙不可及，但作為新手，我對(duì)每次微小進(jìn)步都格外敏感。距離比賽還有幾周，每周的點(diǎn)滴進(jìn)步已讓我感受到勢(shì)頭。這種勢(shì)頭延伸到了生活其他領(lǐng)域，比如啟動(dòng)副業(yè)項(xiàng)目?？巳R奧博士說(shuō)：“進(jìn)步會(huì)形成‘成功循環(huán)’，小勝利會(huì)讓大腦確認(rèn)你的能力，這種自信將為其他目標(biāo)注入動(dòng)力?！?/p>

這讓我意識(shí)到，有時(shí)一系列微小行動(dòng)就能觸發(fā)宏大改變。我的拳擊教練沈利奧，從工程專業(yè)轉(zhuǎn)行成精英業(yè)余拳擊手，他就是這種方法的實(shí)踐者。

對(duì)他而言，核心是尋找掌控環(huán)境的小技巧：比如將跑鞋和襪子放在床邊以便隨時(shí)跑步，或吃營(yíng)養(yǎng)早餐來(lái)延續(xù)健康飲食習(xí)慣到午晚餐。

“創(chuàng)造更易自律的環(huán)境，一切自然水到渠成。掌控環(huán)境后，它會(huì)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。推倒多米諾骨牌前，必須先排列整齊。”他說(shuō)。

5. 筑牢堅(jiān)實(shí)根基

追求高強(qiáng)度體能目標(biāo)迫使我踐行這一理念：通過(guò)環(huán)境調(diào)控，讓訓(xùn)練與恢復(fù)達(dá)到最佳狀態(tài)。這些健康習(xí)慣反過(guò)來(lái)賦予我身心能量，讓我在職業(yè)目標(biāo)上取得點(diǎn)滴進(jìn)展。

無(wú)論比賽結(jié)果如何，我已筑就可靠的根基與日常習(xí)慣。正因如此，我將擁有持續(xù)行動(dòng)的能量與動(dòng)力，去攻克曾令人望而卻步的挑戰(zhàn)。

譯者：Teresa

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