天氣早知道

Dec

28

晴到多云，陽光持續(xù)在線

晝夜溫差大，建議采用洋蔥穿衣法

昨日白天陽光明媚

氣溫有所回升

最高氣溫達到11~13℃

自12月24日起

徐家匯站已連續(xù)4天

日平均氣溫低于10℃

是否入冬，今日見分曉！

今日晴到多云，陽光繼續(xù)陪伴

早晨沿江沿海地區(qū)有霧

出行請注意交通安全

早晨市區(qū)氣溫4℃，郊區(qū)更低

白天最高氣溫預計可達14℃

晝夜溫差較大

推薦使用洋蔥穿衣法

天氣干燥，需注意用火用電安全

下周一、周二陽光依舊

這將是2025年最后一次大幅回暖

跨年冷空氣即將到來！

2026年1月1~2日冷空氣抵達

屆時將有降雨和大風降溫天氣

且會持續(xù)一段時間

今日具體天氣

今日早晨沿江沿海地區(qū)有霧，出行請注意交通安全。今日晴到多云，陽光持續(xù)在線。早晨氣溫較低，市區(qū)4℃，郊區(qū)更低；白天最高氣溫預計可達14℃，比昨日有所上升。西南風3~4級，相對濕度90%~40%。晝夜溫差大，建議采用洋蔥穿衣法，天氣干燥，注意用火用電安全。

天氣趨勢

下周一、周二（29~30日）

天氣穩(wěn)定，陽光充足

最高氣溫在15~17℃之間

這是2025年最后一次大幅回暖

跨年冷空氣即將來襲！

31日后期冷暖氣團交匯

氣溫小幅下降，伴有短時小雨

1~2日冷空氣抵達

將出現(xiàn)降雨和大風降溫天氣

2日起氣溫將降至個位數(shù)

且會持續(xù)一段時間

一月初天氣寒冷

有跨年安排的朋友

記得準備厚衣服和雨具

01

健康提示

不科學的長時間躺臥不僅無法恢復精力，還可能導致渾身酸痛、頭腦昏沉、精力不足等問題。長時間躺臥會引發(fā)肌肉關節(jié)不適、大腦活力下降、新陳代謝減緩等健康隱患，科學休息才能有效恢復體力。

1.掌握科學臥姿，讓脊柱得到充分放松

仰臥時：可在膝蓋下方墊一個軟枕，幫助腰部貼合床面，維持腰椎自然生理曲度。

側(cè)臥時：在兩膝之間夾一個薄枕，防止脊柱扭曲，保持骨盆中立位。

避免不良姿勢：不要半躺在沙發(fā)或床頭刷手機，這種姿勢會對頸椎和腰椎造成較大壓力。

2.定時變換姿勢，適當進行床上微運動

腳踝泵動：仰臥，雙腳踝交替做勾腳、繃腳動作，促進下肢血液回流。

抱膝拉伸：緩慢將一側(cè)膝蓋抱向胸口，感受臀部和下背部的拉伸，保持15秒后換另一側(cè)。

臀橋激活：屈膝仰臥，以肩和腳為支點，將臀部抬起再緩慢放下，激活核心肌群。

3.養(yǎng)成健康習慣，避免長時間靜態(tài)躺臥

主動飲水：將水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加活動機會。

音頻輔助：不要躺著刷手機，可以選擇積極向上的音頻節(jié)目，收聽時進行簡單伸展。

視頻丨王子亮

制圖 | 邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 健康上海12320

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信

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原標題：《沖刺入冬！一波“跨年”冷空氣即將發(fā)貨 | 天氣早知道》

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