冬至過后，氣溫驟降，不少中老年人常感疲乏困倦，甚至擔心是否與“血稠”相關，害怕引發(fā)血管栓塞。今天就為大家詳細科普冬季易犯困的原因及應對方法。

現(xiàn)代醫(yī)學中并無“血稠”這一正式病名，民間所說的“血稠”多與高脂血癥、高血糖等導致的血液黏滯度升高有關。冬季寒冷，人體血管收縮，血液循環(huán)阻力增大；干燥氣候易消耗水分，使血容量減少；加上活動量降低、代謝減慢，若再攝入過多高脂肪、高糖食物，會進一步升高血液黏滯度，引發(fā)乏力頭暈、嗜睡，還可能伴隨手腳冰涼、胸悶憋氣等癥狀，增加血栓及心腦血管疾病風險。

除了血液黏稠，環(huán)境與生理因素也會導致犯困。冬季日照縮短，既干擾睡眠-覺醒生物鐘，讓白天更易疲乏；又會使助眠的褪黑素分泌增加，提神的血清素、多巴胺水平下降，導致睡眠時間延長。寒冷環(huán)境下，機體需消耗更多熱量維持體溫，加重疲勞感。此外，中老年人冬季久坐或躺臥時間變長，血液流速減慢，大腦供氧不足，也會產(chǎn)生困意。

從中醫(yī)“天人相應”角度看，人體臟腑活動依賴陽氣溫煦推動。嚴冬陽氣消耗快，體虛老人易精神不振、困倦乏力；缺乏運動、氣機不暢的中年人若盲目進補，攝入過多肥甘厚味或生冷食物，會阻礙脾胃運化，抑制陽氣升發(fā)，加重困乏。

緩解冬季犯困，可養(yǎng)成以下習慣：

避免熬夜：冬季應避免熬夜，適當早睡晚起，建議晚9-10時入睡，日出后起床，以保護陽氣。

及時添衣：注意保暖，及時增添衣物，抵御寒氣侵襲。

規(guī)律運動：每天在陽光充足、溫暖時段進行30分鐘左右中等強度運動，體質弱的老人可在室內(nèi)陽光處活動。運動中若有疼痛等不適，需立即停止，其他不適及時就醫(yī)。

主動補水：每天飲用不少于1500毫升溫水，晨起、睡前1小時各飲100毫升，降低血液黏滯度。

正確飲食：多吃富含水分和膳食纖維的食物，減少油炸、動物內(nèi)臟及生冷食物攝入?？蛇m量吃桂圓、大棗、生姜、板栗、紅糖等溫補食材，但避免過量上火。

定期監(jiān)測：有高血壓、高脂血癥、糖尿病等基礎病的患者，需定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖，便于醫(yī)生調整冬季治療方案。

中醫(yī)調養(yǎng)：體虛畏寒或困乏明顯者，可在醫(yī)生指導下選擇代茶飲、穴位貼敷、中藥膏摩、中藥足浴、葫蘆灸、溫針灸等方法，調理體質、溫煦經(jīng)絡，改善癥狀，平穩(wěn)過冬。

文：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院體檢科 富斌

策劃：鄭穎璠

原標題：《天越冷越想睡覺？為何冬季易犯困》

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