身體出現(xiàn)這4個(gè)跡象，暗示免疫力下降啦！
首先，我們來(lái)了解一下什么是免疫力。免疫指的是免疫系統(tǒng)的功能，主要是抵御外來(lái)微生物、蛋白質(zhì)、化學(xué)物質(zhì)等侵害的能力。人們通常把免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力，稱(chēng)作“免疫力”。
免疫力一般分為兩種：一種是與生俱來(lái)的，叫天然免疫力，也稱(chēng)固有免疫力，它是抵御病原微生物入侵的第一道防線(xiàn)，從外到內(nèi)包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細(xì)胞等；另一種是后天生成的，叫獲得性免疫力，也稱(chēng)適應(yīng)性免疫力，是機(jī)體在長(zhǎng)期與病原微生物接觸過(guò)程中，對(duì)特定病原微生物產(chǎn)生識(shí)別和清除的防御能力，主要由淋巴細(xì)胞及其產(chǎn)物組成，其中就包括我們熟知的抗體。
接下來(lái)看看免疫力下降的4個(gè)表現(xiàn)。上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師胡洋介紹，免疫力下降有以下4個(gè)表現(xiàn)：
■ 頻繁出現(xiàn)感染：免疫力低下時(shí)，病原體容易入侵，可能導(dǎo)致感冒反復(fù)發(fā)作、呼吸道感染、泌尿系感染等。
■ 身體疲乏無(wú)力：免疫系統(tǒng)會(huì)消耗大量的能量來(lái)維持正常運(yùn)作，當(dāng)免疫力低下時(shí)，身體就會(huì)感到疲乏和無(wú)力，經(jīng)常疲勞，缺乏精神和動(dòng)力，甚至連簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)也感覺(jué)吃力。
■ 容易出現(xiàn)過(guò)敏：正常情況下，免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來(lái)物質(zhì)，避免過(guò)敏反應(yīng)。但免疫力低下時(shí)，免疫系統(tǒng)可能對(duì)某些本來(lái)無(wú)害的物質(zhì)產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。
■ 容易生長(zhǎng)腫瘤：免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時(shí)，機(jī)體對(duì)腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易患上不同類(lèi)型的腫瘤。
那么，如何保護(hù)好免疫力呢？醫(yī)生介紹，隨著身體老化，免疫功能下降，藥物并非提高免疫力的最佳選擇。最科學(xué)也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。
■ 維持體溫：“防寒保暖”不是一句空話(huà)，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會(huì)下降30%。因此，維持正常的體溫對(duì)提高免疫力很重要。
■ 適度減壓：壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以要學(xué)會(huì)善待壓力，適度減壓，利用樂(lè)觀情緒提高免疫力。
■ 提高睡眠質(zhì)量：高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)身體多產(chǎn)生一些睡眠因子，促進(jìn)白細(xì)胞增多，加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠有助于提高免疫力。
■ 合理使用益生菌：益生菌有助于提高身體免疫力，例如腸道雙歧桿菌，能促進(jìn)身體產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)免疫力，同時(shí)還可消除外來(lái)的致病微生物。
■ 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)會(huì)影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，平時(shí)要多吃新鮮蔬菜水果等，有益于提高免疫力。
北京中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科張旭介紹了一些營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源：
維生素C：成年人每日推薦攝入量100毫克，優(yōu)質(zhì)來(lái)源為蔬菜水果，如柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、草莓。
維生素E：成年人每日推薦攝入量14毫克α - TE（α - 生育酚當(dāng)量），優(yōu)質(zhì)來(lái)源有葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
維生素B6：成年人每日推薦攝入量1.4毫克，優(yōu)質(zhì)來(lái)源為魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)；堅(jiān)果，如開(kāi)心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
維生素D：成年人每日推薦攝入量10微克，優(yōu)質(zhì)來(lái)源為多脂海魚(yú)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)。
■ 按時(shí)喝水：北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康指出，口渴是人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)出的信號(hào)?？诳手?，人體已經(jīng)有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間處于缺水狀態(tài)，而身體缺水會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。建議大家建立飲水時(shí)間表，按時(shí)主動(dòng)喝水。
■ 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以讓人保持積極心態(tài)、維持健康體重、促進(jìn)睡眠和減少焦慮。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（大多數(shù)為有氧活動(dòng)），累計(jì)150分鐘以上，或75分鐘以上的高強(qiáng)度身體活動(dòng)；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000～10000步；注意減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。
原標(biāo)題：《身體出現(xiàn)這4個(gè)跡象，提醒你免疫力下降了！》
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