長白頭發(fā)讓不少人困擾，除年齡增長外，缺乏營養(yǎng)也是很多人容易忽略的因素?！吧侔最^”是怎么回事？白發(fā)會越拔越多嗎？如何減少白頭發(fā)？下面一起了解這些關于白發(fā)的問題。

想要頭發(fā)烏黑，需保證頭發(fā)中的黑色素正常合成。黑色素由黑色素細胞產(chǎn)生，要為其提供充足營養(yǎng)。一旦營養(yǎng)缺失，或營養(yǎng)無法正常運送到毛發(fā)，就可能長白發(fā)。

長白頭發(fā)可能缺乏以下3種營養(yǎng)：

蛋白質(zhì)：它是頭發(fā)的重要原材料，組成頭發(fā)的基本單元——角蛋白，靠蛋白質(zhì)合成。長期蛋白質(zhì)攝入不足，易突然長白頭發(fā)，發(fā)質(zhì)變差、變毛糙、發(fā)黃也與蛋白質(zhì)攝入不足有關。

微量元素：如果說蛋白質(zhì)是頭發(fā)的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再經(jīng)過氧化之后形成的，酪氨酸酶的活性會直接影響這個過程的效率和結果。而銅、鋅這類微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素供應不足，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成。

B族維生素：維生素B族參與人體新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，還能保障黑色素細胞的正?；顒?。若因某些原因?qū)е戮S生素B族缺乏，就容易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當然，除缺乏營養(yǎng)物質(zhì)外，精神壓力、遺傳、身體疾病等也會導致白頭發(fā)變多。

“少白頭”是指頭發(fā)過早變白，青少年時期或20多歲頭發(fā)就花白了。一般情況下，35歲以后毛發(fā)的色素細胞才開始衰退，從而出現(xiàn)白發(fā)。導致“少白頭”出現(xiàn)的原因有：

遺傳因素：許多“少白頭”人群都有家族遺傳史。

胃腸問題：有些青少年胃腸功能紊亂，導致胃腸對一些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收欠佳。不合理的飲食習慣也會導致營養(yǎng)攝取不均衡。

系統(tǒng)性疾病：一些系統(tǒng)性疾病，如惡性貧血、心血管疾病、甲狀腺功能疾病等，都可能誘發(fā)“少白頭”。

精神壓力：經(jīng)常用腦的腦力勞動者，長期用腦過度、精神壓力過高，會導致內(nèi)分泌紊亂。

睡眠不足：不規(guī)律的作息會導致生長激素分泌減少以及全身血液循環(huán)減慢，從而產(chǎn)生白發(fā)。

缺乏運動：運動量減少會導致血液循環(huán)狀態(tài)不佳，頭皮得不到有效的血液供應，黑色素細胞不能正常運作。

白發(fā)不會越拔越多，無需擔心。白發(fā)的生長取決于毛囊，如果冒出極個別一兩根白發(fā)，且很長時間都沒增多，通常不是大問題，這些毛囊一般不會對其他毛囊產(chǎn)生影響。不過，那一兩根白頭發(fā)可能是長白發(fā)的前奏，拔與不拔都不會阻擋這個過程。相比較而言，營養(yǎng)缺乏、精神壓力等才是會讓你長出更多白發(fā)的外界因素，可以通過改變生活方式來緩解。

想要把黑發(fā)留得更久，生活上要盡量做到以下幾點：

飲食上保證種類豐富、營養(yǎng)均衡，補充頭發(fā)生長所需營養(yǎng)素，建議多食用動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物。

減少熬夜，盡量保持規(guī)律的作息。

盡量避免頭發(fā)接受過多紫外線的刺激。

緩解壓力，及時調(diào)整情緒。

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來源|杭州發(fā)布

原標題：《白頭發(fā)越長越多？可能是缺這3種營養(yǎng)了》

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