小

雪

小雪是二十四節(jié)氣里的第20個節(jié)氣，也是冬季的第2個節(jié)氣。通常在每年公歷11月21、22或23日，此時太陽到達黃經(jīng)240°。它是反映降水與氣溫的節(jié)氣，這期間寒潮和強冷空氣活動頻繁。小雪節(jié)氣一到，意味著天氣會愈發(fā)寒冷，降水量也會逐漸增多。

注

意

事

項

飲食調(diào)養(yǎng)

小雪過后，“寒邪”加重，加上室內(nèi)供暖，容易引發(fā)“內(nèi)燥”。飲食要遵循“溫而不燥、補而不膩、兼顧潤燥”的原則，著重溫補脾腎、抵御寒邪?？梢赃m當(dāng)增加熱量攝入，多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?，增強身體的御寒能力，但要注意別過量食用溫燥食物，以免上火。同時搭配梨、百合、銀耳等滋陰潤燥的食物，緩解冬季干燥帶來的不適。還要減少冰淇淋、生魚片等生冷食物的攝入，保護脾胃陽氣。

起居養(yǎng)生

小雪之后，起居方面要重點防寒、養(yǎng)精蓄銳，避免陽氣過度耗損。建議每晚10點左右入睡，保證7 - 8小時的睡眠時間，讓身體充分修復(fù)、積蓄能量。室內(nèi)濕度保持在50% - 60%，選擇中午陽光充足的時候開窗通風(fēng)，保持空氣清新，降低呼吸道疾病的發(fā)生風(fēng)險。

情志調(diào)養(yǎng)

小雪過后，日照時間減少，天氣陰沉，人容易產(chǎn)生低落、煩躁的情緒?！岸亍辈粌H要藏身體，也要藏神，情志調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于“靜心”?？梢酝ㄟ^曬太陽、聽音樂、和朋友交流等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和。如果情緒低落比較明顯，可以適量飲用玫瑰花茶、陳皮水，或者吃些佛手、金桔等，幫助疏肝理氣，防止情緒郁結(jié)影響脾胃功能和免疫力。

責(zé)編：辦公室

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