對于長期居家且厭學(xué)的孩子而言，“重返校園”不只是環(huán)境的轉(zhuǎn)變，更是對“課堂節(jié)奏、師生互動、學(xué)業(yè)壓力”的重新適應(yīng)。

許多孩子并非不想上學(xué)，而是對“未知的課堂場景”充滿焦慮，比如擔(dān)心聽不懂課、害怕被老師提問、緊張與同學(xué)共處等，這些無形的壓力會讓他們在復(fù)學(xué)前打退堂鼓。

此時，給孩子進行“心理彩排”就如同復(fù)學(xué)前的“熱身運動”。通過在家模擬課堂關(guān)鍵場景，讓孩子提前熟悉校園生活的“真實節(jié)奏”，把“未知的焦慮”轉(zhuǎn)化為“可控的準(zhǔn)備”，這樣在真正復(fù)學(xué)的時候，他們就能更從容地走進教室。

一、為何“心理彩排”比“反復(fù)說教”更有效

不少家長在復(fù)學(xué)前會反復(fù)叮囑孩子“上課要認(rèn)真聽”“不懂就問老師”，但對焦慮的孩子來說，這些話更像“壓力指令”，反而加重他們的心理負(fù)擔(dān)。而“心理彩排”的核心價值在于用“沉浸式體驗”取代“抽象說教”。

“心理彩排”能降低“未知恐懼”。當(dāng)孩子提前模擬“被老師提問”“和同學(xué)小組討論”等場景時，會發(fā)現(xiàn)“這些事并沒有想象中可怕”，焦慮感自然會降低。

它還能為孩子積累“應(yīng)對經(jīng)驗”。在彩排中可以提前練習(xí)“聽不懂課時該怎么辦”“不想回答問題時如何回應(yīng)”，讓孩子在真實課堂中遇到類似情況時有現(xiàn)成的“應(yīng)對方案”。

“心理彩排”有助于孩子重建“掌控感”。從“被動等待復(fù)學(xué)”到“主動參與彩排”，孩子會覺得“我能為復(fù)學(xué)做準(zhǔn)備”，這種掌控感能幫助他們重建對校園生活的信心。

心理彩排不必追求“還原完整課堂45分鐘”，而是聚焦孩子最焦慮的“關(guān)鍵場景”，采用“簡化版模擬 + 針對性練習(xí)”幫助孩子突破心理障礙。家長可以和孩子一起參與，扮演“老師”“同學(xué)”等角色，讓彩排更真實，也讓孩子更有安全感。

“聽課與互動”模擬，化解“怕被提問、怕聽不懂”的焦慮

很多孩子擔(dān)心“上課聽不懂”“被老師點名回答不出”，我們可以進行以下模擬場景練習(xí)。

設(shè)定“簡化課堂”，家長扮演“老師”，選擇孩子相對熟悉的科目，模擬真實課堂的“講解 + 提問”節(jié)奏。

提前約定“應(yīng)對方式”。彩排前和孩子溝通，“如果老師提問你，你會的話就直接回答；如果不會，也可以說‘老師，這道題我還沒弄懂，能再講一遍嗎？’——我會像真老師一樣幫你解答，不用怕?！?/p>

加入“突發(fā)情況”練習(xí)，比如“老師”故意講快一點，觀察孩子是否會主動說“沒跟上”；或者提問后，給孩子10秒思考時間，再引導(dǎo)他說出“我需要再想想”，讓孩子明白“沒聽懂、回答不出很正常，主動溝通就好”。

“課間與社交”模擬，緩解“怕和同學(xué)相處”的緊張

課間10分鐘的社交互動，對社交敏感的孩子來說可能是“隱形壓力”，可以通過模擬讓孩子提前適應(yīng)。

我們可以先模擬“低壓力社交”場景，家長扮演“同學(xué)”，模擬課間常見場景。

一種是友好型交流，比如，“剛才數(shù)學(xué)課老師講的那道題，你聽懂了嗎？我有點沒明白。”引導(dǎo)孩子回應(yīng)“我也有點沒懂，我們可以一起想想”。

一類是普通型交流，“下節(jié)課是英語課，你帶課本了嗎？”引導(dǎo)孩子簡單回應(yīng)“帶了，在書包里”等。

還有一類是沉默型交流，“同學(xué)”只是坐在旁邊看書，不主動說話，我們可以告訴孩子“如果不想聊天，安靜待著也可以，不用強迫自己找話題”。

約定“社交安全區(qū)”。在模擬中提醒孩子“如果課間覺得累，想一個人待著，可以去教室角落的座位上看書，或者去走廊走一走——這不是‘不合群’，是給自己‘充電’的時間。

“作業(yè)與學(xué)業(yè)”模擬，減少“怕完不成任務(wù)”的擔(dān)憂

復(fù)學(xué)后“要寫作業(yè)、要交作業(yè)”的壓力，可能讓孩子抵觸上學(xué)。我們可以通過模擬“課堂作業(yè)時間”幫助孩子適應(yīng)。

可以先從最基礎(chǔ)的入手，模擬“課堂寫作業(yè)”節(jié)奏，家長扮演“老師”，宣布“現(xiàn)在有20分鐘課堂作業(yè)時間，需要完成2道基礎(chǔ)題，寫完后交給我檢查”，設(shè)置的任務(wù)量要比孩子實際能力稍簡單，確保他能在規(guī)定時間內(nèi)完成。

練習(xí)“遇到困難的應(yīng)對”，如果孩子在“寫作業(yè)”時說“這道題我不會”，家長不要直接給答案，而是引導(dǎo)他說“老師，這道題的第一步我不太會，能提示一下嗎？”，讓孩子學(xué)會“主動求助”，而非“遇到困難就放棄”。

給予“正向反饋”，孩子完成“作業(yè)”后，家長要像老師一樣給予具體肯定：“這兩道題都做對了，尤其是第二題的步驟寫得很清楚，看來你已經(jīng)掌握了這個知識點！”，用積極反饋幫助孩子重建對“學(xué)業(yè)任務(wù)”的信心。

二、讓彩排不變成“壓力測試”的原則

心理彩排的核心是“減壓”，若操作不當(dāng)，反而會讓孩子更焦慮。我們在陪伴孩子進行模擬練習(xí)時要記住這3個原則。

“自愿參與”優(yōu)先，不強迫?？梢赃@樣邀請孩子，“我們今天玩一個‘模擬課堂’的游戲，我當(dāng)老師，你當(dāng)學(xué)生，要不要試試？”如果孩子拒絕，不要勉強，過1 - 2天再嘗試，避免讓彩排變成“任務(wù)”。

“難度梯度”設(shè)計，不追求“完美”。剛開始彩排時，場景可以簡化，隨著孩子適應(yīng)，再慢慢增加難度。即使孩子在彩排中表現(xiàn)“不好”，也不要批評，而是說“沒關(guān)系，我們下次再試試”。

“真實 + 溫暖”結(jié)合，不刻意“嚴(yán)肅”。模擬時可以適當(dāng)加入真實課堂的細節(jié)，比如設(shè)置“上課鈴”“下課鈴”音效，但不用完全復(fù)刻學(xué)校的嚴(yán)格規(guī)則，比如不用要求孩子“坐直不動”。過程中多微笑、多鼓勵，讓孩子感受到“課堂場景是安全的、可應(yīng)對的”。

心理彩排并非要讓孩子“提前適應(yīng)學(xué)校所有要求”，而是幫他建立一個“合理的心理預(yù)期”：讓他知道“上課聽不懂可以問老師”“課間不想社交也沒關(guān)系”“作業(yè)遇到困難可以求助”；讓他感受到“即使遇到小問題，我也有能力應(yīng)對”；讓他相信“重返校園，并沒有我想象中那么可怕”。

當(dāng)孩子帶著這樣的心理準(zhǔn)備走進校園，即使真實課堂中出現(xiàn)小意外，他也會更從容，因為他已經(jīng)在“心理彩排”中提前練習(xí)過如何面對。這，才是復(fù)學(xué)前心理彩排最核心的意義。（韓明麗 國家二級心理咨詢師）

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