你平時(shí)刷劇、上網(wǎng)課的時(shí)候會(huì)開倍速嗎？

最近有熱搜提到，看視頻開倍速可能會(huì)傷害大腦，這讓不少網(wǎng)友感到意外。

當(dāng)面對(duì)大量精彩內(nèi)容卻時(shí)間有限時(shí)，開啟倍速模式似乎是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但這個(gè)看似沒什么問題的行為，或許正在悄悄影響你的大腦。

“加速”是需要警惕的行為

面對(duì)過多的信息，我們很容易沉浸在內(nèi)容里，被各種各樣的知識(shí)弄得暈頭轉(zhuǎn)向。但實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)人，特別是大腦還在發(fā)育的青少年來說，“加速”是需要注意的，它可能會(huì)對(duì)注意力、記憶力、批判能力，以及認(rèn)知、情感和社會(huì)發(fā)展能力產(chǎn)生影響。

長期依賴倍速模式，可能會(huì)讓大腦習(xí)慣處理碎片化信息，降低深度思考能力和持續(xù)注意力。

有研究顯示，持續(xù)快速接收信息會(huì)使大腦負(fù)責(zé)邏輯與決策的前額葉皮層活躍度降低，轉(zhuǎn)而依賴能快速反應(yīng)的基底神經(jīng)節(jié)，形成“淺層認(rèn)知模式”。這種模式可能導(dǎo)致記憶力下降、理解力變?nèi)?，甚至影響情緒調(diào)節(jié)能力。比如，長期用倍速看視頻的人，在之后用正常速度學(xué)習(xí)時(shí)，更容易分心。

實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，倍速看視頻對(duì)不同年齡人群的記憶力和理解力影響不一樣。

在0.75倍速時(shí)，老年人回答問題的正確率最高。這可能是因?yàn)槔夏耆说拇竽X更喜歡“慢節(jié)奏”，就像他們更愿意悠閑散步而不是快速奔跑一樣。

當(dāng)播放速度到1.5倍速時(shí)，年輕人的表現(xiàn)還比較穩(wěn)定，可老年人的表現(xiàn)就開始有點(diǎn)下降了。

等視頻速度達(dá)到2.5倍速時(shí)，年輕人和老年人一樣，記憶力和理解力也會(huì)下降。

所以，雖然倍速播放對(duì)老年人的大腦功能影響更大，但年輕人也不能大意。再年輕的大腦也有承受極限，超過這個(gè)極限，大腦就會(huì)“罷工”。

長期用倍速造成的傷害能恢復(fù)嗎？

好消息是，這種影響不是永久的。通過減少倍速使用次數(shù)，再結(jié)合冥想或?qū)Ｗ⒘τ?xùn)練，大腦可以慢慢恢復(fù)原來的信息處理能力。關(guān)鍵是要給大腦“減速緩沖期”，別讓它長期超負(fù)荷工作。下面是一些具體的改善方法：

01

明確內(nèi)容類型，區(qū)別對(duì)待

把觀看的內(nèi)容分類，有選擇地使用倍速播放功能。讓速度為吸收內(nèi)容服務(wù)，而不是被速度控制。

對(duì)于需要深入理解和記憶的知識(shí)類內(nèi)容，建議用原速或稍快一點(diǎn)的速度（比如1.25倍），保證能理解透徹；對(duì)于純娛樂或者已經(jīng)知道劇情的內(nèi)容，可以用較高的倍速來節(jié)省時(shí)間。

02

給大腦設(shè)置“減速帶”和“休息區(qū)”

不要長時(shí)間連續(xù)快速看視頻，設(shè)置“減速帶”和“休息區(qū)”能有效避免認(rèn)知超載，提高信息轉(zhuǎn)化效果。

可以用“番茄工作法”，每看25到30分鐘，就暫停5分鐘，讓大腦從被動(dòng)接收信息轉(zhuǎn)為主動(dòng)休息，比如看看遠(yuǎn)處、喝口水或者做些簡單的活動(dòng)。在看復(fù)雜內(nèi)容時(shí)，遇到關(guān)鍵地方主動(dòng)暫?；虻够厝?，給自己留出思考和消化的時(shí)間。

03

定期進(jìn)行“專注力補(bǔ)償訓(xùn)練”

為了平衡倍速看視頻可能帶來的注意力碎片化問題，需要有意識(shí)地鍛煉大腦的“慢思考”能力。

每天可以安排15到30分鐘，做一些不需要倍速的深度活動(dòng)，比如認(rèn)真閱讀紙質(zhì)書、練習(xí)正念冥想，或者專注地聽一首完整的古典音樂。這些活動(dòng)就像給大腦做瑜伽，有助于恢復(fù)和保持持久的注意力。

倍速是個(gè)高效的工具，但我們的大腦不是可以無限加速的CPU。不如從今天開始，給大腦留一片能“慢呼吸”的空間。

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