有人“人生首野”初戰(zhàn)告捷，“人生首馬”卻還未開(kāi)啟。如今，越野跑在新手跑者中的吸引力，大有超越馬拉松的勢(shì)頭。

不少人不愿將下一場(chǎng)比賽的機(jī)會(huì)押注在中簽率越來(lái)越低的馬拉松上，而是更愿意選擇一場(chǎng)在郊區(qū)開(kāi)跑的越野賽。相比在“人生首馬”中用汗水和努力自我證明，新手們更傾向于在“人生首野”里體驗(yàn)自然的療愈和野趣。

馬拉松和越野跑都屬于耐力型跑步運(yùn)動(dòng)，但它們的氣質(zhì)卻越來(lái)越不同：一個(gè)融入城市景觀(guān)，強(qiáng)調(diào)競(jìng)技；一個(gè)發(fā)生在荒野小徑，注重探險(xiǎn)。

一直以來(lái)，坊間都流傳著“馬拉松的盡頭是越野跑”的說(shuō)法。然而，隨著越野跑入門(mén)組別中擠滿(mǎn)了還沒(méi)跑過(guò)馬拉松的選手，這一慣例似乎正在被打破甚至顛覆。

當(dāng)越來(lái)越多人不再把一場(chǎng)馬拉松或越野跑視為必選項(xiàng)或里程碑，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)便回歸了最純粹的樂(lè)趣。人們用行動(dòng)證明著：跑步的開(kāi)始就只是跑步，而跑步?jīng)]有盡頭。

受訪(fǎng)者供圖

馬拉松？還是越野跑？

馬拉松作為跑圈盛事，有很多讓人愛(ài)上它的理由。

賽道上觀(guān)眾的熱情鼓舞，穩(wěn)定配速下的冥想與心流體驗(yàn)，以及經(jīng)歷疲憊與堅(jiān)持后沖破終點(diǎn)線(xiàn)時(shí)，那種自我挑戰(zhàn)與超越的良好感覺(jué)，都是生活中少有的只屬于自己的高光時(shí)刻。

一直以來(lái)，熱愛(ài)跑步的人都把“人生首馬”視為檢驗(yàn)成果的第一站。但如今，隨著越野跑持續(xù)火熱，這一慣例正被打破。不少?gòu)臎](méi)跑過(guò)馬拉松的跑圈新手，反而率先完成了“人生首野”。

在社交媒體上，#人生首野的瀏覽和討論量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于#人生首馬。人們發(fā)帖中，在不同風(fēng)景下奔跑、摔跤的照片往往更吸睛，點(diǎn)擊量也更高。而馬拉松作為根基深厚的跑步賽事，在新鮮感和吸引力上似乎略遜一籌。

@兔子從沒(méi)跑過(guò)一場(chǎng)馬拉松，卻已參加了幾場(chǎng)短距離越野賽。他告訴精練GymSquare，自己雖然日常有一定程度的有氧訓(xùn)練，但仍是跑步新手水平，越野跑相對(duì)更友好，體驗(yàn)感也更強(qiáng)。

天然起伏的地形和無(wú)數(shù)林中小徑，讓人放松愉悅。泥土、草地、松針踩上去治愈感十足，對(duì)關(guān)節(jié)也友好?！叭绻蛔非蟪煽?jī)，越野跑更像加強(qiáng)版的戶(hù)外郊游，一路玩泥巴、看風(fēng)景，從從容容游刃有余地就跑到了終點(diǎn)線(xiàn)”。

再加上提供豐富美食的補(bǔ)給站，和有音樂(lè)、有表演的現(xiàn)場(chǎng)氛圍，參加越野跑越來(lái)越像是參加一場(chǎng)大型戶(hù)外派對(duì)。用@兔子的話(huà)說(shuō)，“少了單兵作戰(zhàn)的孤獨(dú)感，更多了些同路相伴的歸屬感”。

相比之下，公路上的馬拉松就略顯乏味，同樣的距離、節(jié)奏和城市景觀(guān)，讓注重體驗(yàn)感的跑步新手難以忍受，缺乏吸引力。

和好朋友一起完成“人生首野”。受訪(fǎng)者供圖

除了賽道和賽制的差別，對(duì)成績(jī)和配速的擔(dān)憂(yōu)，也是讓越來(lái)越多跑步新手選擇越野跑的原因之一。

同樣是新手跑者的@大智哥向精練GymSquare表達(dá)了這種望而卻步的心情：“平時(shí)自己跑二環(huán)還是蠻開(kāi)心的，但一想到上賽道（雖然半馬也是20公里出頭）就覺(jué)得會(huì)很痛苦，喪失了跑步的快樂(lè)?！?/p>

受訪(fǎng)者供圖

而在“人生首野”中，他反而找到了純粹的跑步樂(lè)趣。他表示，越野時(shí)不用嚴(yán)格查看分段計(jì)時(shí)，焦慮的心情一掃而空；賽道兩旁也沒(méi)有太多觀(guān)眾的注視和加油，跑起來(lái)感覺(jué)更加自在，“有時(shí)候一個(gè)彎道后突然出現(xiàn)的美景，就足以點(diǎn)燃斗志”。

兩種運(yùn)動(dòng)，兩種奔跑的哲學(xué)

事實(shí)上，關(guān)于越野跑和馬拉松的區(qū)別，有兩種不同觀(guān)點(diǎn)。一種認(rèn)為跑步就是跑步，地形和環(huán)境只是次要因素；另一種則認(rèn)為，它們是兩種截然不同的運(yùn)動(dòng)，對(duì)參與者的要求也不同。

現(xiàn)實(shí)中，不少跑步愛(ài)好者會(huì)根據(jù)賽事類(lèi)型，有意調(diào)整訓(xùn)練方向。

@大智哥告訴精練GymSquare，參加“人生首野”前，他預(yù)見(jiàn)到越野跑會(huì)有大量爬坡路段，便開(kāi)始有意強(qiáng)化綜合肌群力量和爆發(fā)力，“除了日常有氧訓(xùn)練和在健身房的力量訓(xùn)練，周六日會(huì)去郊區(qū)山里跑跑，在不同路況下進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練”。

這是他從跑團(tuán)前輩那里學(xué)來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)馬拉松和越野跑賽事經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者，已具備在“勻速輸出”和“動(dòng)態(tài)適應(yīng)”之間絲滑切換的能力。而作為新手跑者，準(zhǔn)備一場(chǎng)越野跑從一開(kāi)始就更符合全面發(fā)展的目標(biāo)——“要訓(xùn)練，要健康，也要快樂(lè)”。

受訪(fǎng)者供圖

關(guān)于參與者在馬拉松和越野跑訓(xùn)練與比賽中的差異，在一項(xiàng)針對(duì)路跑與越野跑者的跑步經(jīng)濟(jì)性與生物力學(xué)研究[1]中得到了佐證。

研究表明，越野跑者的功率輸出相對(duì)體重更高，表明他們的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更強(qiáng)；但在14 km/h平地跑時(shí)，公路跑者的能量消耗比越野跑者低約6%，也就是說(shuō)，他們更懂得分配體能以實(shí)現(xiàn)跑步經(jīng)濟(jì)性。

圖源[1]

另一項(xiàng)研究[2]也印證了參與兩項(xiàng)賽事帶來(lái)的身體反饋差異。此項(xiàng)研究表明，在不同的路面密度、坡度和速度下跑步，比在堅(jiān)實(shí)平坦的地形上跑步更能激發(fā)肌肉激活和協(xié)調(diào)性。此外，與公路跑步相比，越野跑在平衡能力和腿部力量的提升方面略有優(yōu)勢(shì)。

這并非說(shuō)明越野跑就優(yōu)于馬拉松，而是意味著，越野跑這一曾被視為“難度更高、更危險(xiǎn)”的跑步方式，正憑借多方面的獨(dú)特價(jià)值，成為越來(lái)越多跑者的新選擇甚至首選。

當(dāng)然，這種獨(dú)特魅力也來(lái)自人們對(duì)不同文化的認(rèn)同。

就像在馬拉松賽道上能看到“征服了千里萬(wàn)里，離終點(diǎn)只剩這42.195公里”這樣鼓舞人心的標(biāo)語(yǔ)，跑進(jìn)山野的人也能找到關(guān)于自由、歸屬與存在的答案。

“有一次氣喘吁吁爬上山頂，看到一句‘越野跑團(tuán)結(jié)全世界’的標(biāo)語(yǔ)矗立在山頭，身邊是盛放的花朵和大片草叢，那一刻的含金量不必多說(shuō)。”

馬拉松和越野跑，兩種運(yùn)動(dòng)，兩種奔跑的哲學(xué)，正以不同的方式賦予人們歸屬感和治愈的力量。

受訪(fǎng)者供圖

跑步的盡頭是…沒(méi)有盡頭

一直以來(lái)，坊間有“馬拉松的盡頭是越野跑”“馬拉松是跑步的開(kāi)始，越野才是跑者的歸宿”等說(shuō)法。

人們享受跑步的愉悅，也不可避免地讓兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)陷入誰(shuí)更權(quán)威、更具挑戰(zhàn)的對(duì)比中。尤其是現(xiàn)在，隨著越野跑的崛起和流行，越來(lái)越多新手跑者主動(dòng)邁向越野跑，這種執(zhí)念愈演愈烈。

如何放平心態(tài)，平等看待多樣的運(yùn)動(dòng)方式，或許可以從頂級(jí)精英跑者身上領(lǐng)會(huì)一二。

今年十月，三屆UTMB冠軍的“大姐大”考特尼·道爾特（Courtney Dauwalter），在雙城馬拉松上跑出了2小時(shí)49分51秒的個(gè)人最佳成績(jī)，續(xù)寫(xiě)傳奇。

當(dāng)她談及重返路跑馬拉松賽事時(shí)，只是笑著說(shuō)“我對(duì)馬拉松的世界其實(shí)沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)”。

“能和這些女子精英選手一起起跑，真的很幸運(yùn)。我只想觀(guān)察她們的節(jié)奏，感受一下什么叫‘這么快、這么拼’的一場(chǎng)馬拉松?！?/p>

圖源ig@courtneydauwalter

在國(guó)內(nèi)精英運(yùn)動(dòng)員中，也有賈俄仁加、陳霖等在越野跑和馬拉松賽道上都取得優(yōu)秀成績(jī)的例子。

在新手跑者看來(lái)，“馬拉松我所欲也，越野跑亦我所欲也”似乎是精英運(yùn)動(dòng)員的“特權(quán)”。他們憑借運(yùn)動(dòng)天賦和巨大的訓(xùn)練量，將馬拉松和越野跑的“互斥”轉(zhuǎn)化為“互補(bǔ)”，成就非凡。

但考特尼在賽后訪(fǎng)談中呈現(xiàn)的包容狀態(tài)，讓人們看到跑步不僅僅關(guān)乎數(shù)字和輸贏(yíng)，更關(guān)乎自由，以及如何打開(kāi)自我、去看世界的心態(tài)。

有時(shí)候，你渴望在賽道上挑戰(zhàn)極限；有時(shí)候，你只想走進(jìn)自然放松身心。當(dāng)你調(diào)動(dòng)所有能力迎接下一場(chǎng)比賽，無(wú)論它是馬拉松還是越野跑，最初踏上跑步旅程的初心就已達(dá)成。

引用文獻(xiàn)：

[1] Sabater Pastor F, Besson T, Berthet M, Varesco G, Kennouche D, Dandrieux PE, Rossi J, Millet GY. Elite Road vs. Trail Runners: Comparing Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res. 2023 Jan 1;37(1):181 - 186.

[2] Drum SN, Rappelt L, Held S, Donath L. Effects of Trail Running versus Road Running - Effects on Neuromuscular and Endurance Performance - A Two Arm Randomized Controlled Study. Int J Environ Res Public Health. 2023 Mar 3;20(5):4501.

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“精練GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Jting，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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