今天是太空與您相伴的【第2806期】

年終歲末，工作壓力陡增，某互聯(lián)網(wǎng)公司辦公區(qū)里，鍵盤聲連綿不絕，空氣都透著沉重。運營主管小劉已連續(xù)三周加班到凌晨，指尖抵著發(fā)脹的太陽穴，皮膚發(fā)燙，報表上的數(shù)字仿佛在眼前重疊。

短暫休息后，他清晨醒來仍覺渾身僵硬酸痛，爬兩層樓梯就心悸頭暈，端水杯時手微顫。開會時頻繁走神，匯報熟悉的方案也頻頻卡殼；和朋友聊天提不起勁，連刷手機的力氣都沒有。

小劉以為這只是年底沖刺的正常疲憊，卻不知自己已出現(xiàn)慢性疲勞的癥狀。

什么是慢性疲勞綜合征

醫(yī)學(xué)研究表明，長期壓力未緩解會讓大腦處于應(yīng)激狀態(tài)，下丘腦-垂體-腎上腺軸持續(xù)激活，皮質(zhì)醇水平偏高，進而引發(fā)慢性疲勞綜合征。其主要表現(xiàn)分為生理和心理兩類：

生理癥狀：持續(xù)6個月以上的重度疲勞，休息后無法緩解；睡眠問題（入睡難、早醒、多夢）；頻繁頭痛，伴隨肌肉酸痛、關(guān)節(jié)痛、反復(fù)咽喉痛等。

心理癥狀：認知障礙如“腦霧”（注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩）；情緒波動大，易焦慮、易怒、低落、興趣減退；自我效能感下降，不愿社交，陷入內(nèi)耗循環(huán)。

如何緩解慢性疲勞綜合征

若你也像小劉般被年底工作壓得喘不過氣，身體透支，這是健康預(yù)警信號。不必硬撐，做好四步可有效緩解，找回身心平衡：

1. 合理休息：慢性疲勞源于能量失衡，休息并非單純躺臥，而是主動調(diào)整狀態(tài)。工作40分鐘起身遠眺5分鐘，腦力勞動后散步、拉伸或做輕度體力活，聽舒緩音樂放松身心，減輕軀體不適。

2. 建立柔性節(jié)奏：穩(wěn)定作息安撫神經(jīng)，但無需追求完美規(guī)律。固定上床時間，即使睡不著也閉目休息；白天狀態(tài)好時規(guī)劃1-2件“必做小事”（如喝熱飲、5分鐘呼吸練習(xí)），完成后自我肯定，找回掌控感，避免焦慮加重疲勞。

3. 自我心理調(diào)節(jié)：慢性疲勞易引發(fā)自責(zé)，覺得自己“嬌氣”，實則不然。接納現(xiàn)狀，卸下“必須硬扛”的包袱，告訴自己“我只是需要休息”，減少心理內(nèi)耗。

4. 主動求助他人：若休息后疲勞未緩解，及時就醫(yī)溝通癥狀；向親友分享感受獲取心理支持，向同事說明精力狀況調(diào)整工作，對家人表達需求（如“需要安靜待一會兒”），設(shè)定界限是守護健康的方式。

年底忙碌終會過去，不必強迫自己恢復(fù)從前節(jié)奏，找到溫和可持續(xù)的生活方式更重要。愿你在奔波中記得抱抱自己，給疲憊身體溫柔回應(yīng)。

作者簡介

董曦澤，大學(xué)本科生在讀，熱愛運動，樂于拼搏。

作者簡介

張俊杰，大學(xué)本科生在讀，開朗樂觀，樂于探索新知，善于在學(xué)習(xí)交流中汲取經(jīng)驗，不斷提升自我。

主播簡介

王紫伊，大學(xué)本科生在讀，愛好羽毛球、游泳。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 董曦澤、張俊杰

主播 | 王紫伊

原標題：《歲末疲憊不堪？小心，這可能是“慢性疲勞”的信號『心靈加油站』（272）》

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